Andrew Huberman, PhD och professor vid Stanford University, förklarar att värme har en djupgående effekt på vår biologi. Medveten exponering för värme kan vara ett kraftfullt sätt att förbättra hälsa och livslängd.

En väl studerad effekt av bastu är dess påverkan på hjärthälsa. Fördelarna inkluderar en kardiovaskulär respons liknande träning, sänkt blodtryck och lägre risk för kardiovaskulär dödlighet.

Låt oss titta på två studier som visar bastuns hälsofördelar för hjärtat.

Två studier om bastu och hjärtat

Första studien: Minskad kardiovaskulär dödlighet

År 2018 publicerades artikeln Bastubad är kopplat till minskad kardiovaskulär dödlighet och förbättrar riskbedömning hos män och kvinnor: en prospektiv kohortstudie publicerades.

Huberman förklarar att denna studie genomfördes med en mångsidig population i ålder, kondition och kön: 1 688 deltagare, genomsnittsålder 63, hälften kvinnor och hälften män. Flera variabler kontrollerades, såsom träning, livsstilsvanor och rökning. Detta gjorde det möjligt att direkt koppla fördelarna till bastuanvändning snarare än andra externa faktorer.

De jämförde tre grupper:

• Personer som använde bastu en gång per vecka

• Personer som använde den 2 eller 3 gånger per vecka

• Personer som använde den 4 till 7 gånger per vecka

Bastutemperaturerna varierade mellan 80 och 100 °C, och sessionerna varade mellan 5 och 20 minuter.

Vad fann de? Hjärtats fördelar var tydliga:

• De som gick i bastu 2 eller 3 gånger per vecka hade en 27 % lägre riskatt dö av kardiovaskulära orsaker än de som gick bara en gång.

• De som gick 4 till 7 gånger per vecka hade en 50 % lägre risk av kardiovaskulär död.

Enkelt uttryckt: ju oftare bastusessioner genomförs, desto bättre hjärthälsa och lägre sannolikhet att dö av kardiovaskulära händelser.

Andra studien: Blodtryck

En studie från 2017—Bastubad leder till förbättrad artärkompliance: Resultat från en icke-randomiserad experimentell studie— analyserade effekterna av bastu på artärstelhet och blodtryck.

Hur genomfördes det?

• 102 deltagare (genomsnittsålder 51,9), var och en med minst en kardiovaskulär riskfaktor

• En enda 30 minuters bastusession vid en temperatur på 73 °C och 10–20 % luftfuktighet

• Mätningar gjordes före, omedelbart efter och 30 minuter efter sessionen

Resultat: Efter sessionen observerade forskarna:

• Lägre systoliskt blodtryck

• Lägre diastoliskt blodtryck

• Minskad hemodynamisk belastning

• Fördelarna bibehölls under de 30 minuterna efter sessionen.

Varför agerar bastu på detta sätt? Enligt studien förklaras dessa effekter av flera orsaker:

• När kroppstemperaturen stiger vidgas blodkärlen och blodflödet förbättras.

• Svettning hjälper till att eliminera vätska och kan öka nivåerna av det goda kolesterolet (HDL).

• Stressreduktion — eftersom stress är en bidragande faktor till högt blodtryck.

Lite vetenskap

Hur kan värme ”träna” hjärtat utan rörelse? Huberman förklarar detta enkelt:

• Huden känner av temperaturförändringar.

• Receptorer i huden skickar signaler till hjärnan.

• Hjärnan aktiverar det autonoma nervsystemet.

• Blodkärlen vidgas för att hjälpa till att avleda värme.

• Ökad hjärtfrekvens, blodflöde och slagvolym.

Med andra ord, att sitta i bastun får hjärtat att arbeta liknande som vid medelintensiv träning, som jogging eller cykling.

I en studien från Journal of Human Hypertension, ökade pulsen hos både män och kvinnor lika mycket som vid måttlig intensitetsträning.

Viktigt: Bastu ersätter inte träning, men det kan komplettera hjärthälsan genom att ge ditt hjärt-kärlsystem en extra ”träningssession.”

Bastuprotokoll för att stärka hjärtat

Om du vill förbättra din hjärt-kärlhälsa är detta våt bastuprotokoll kan vara en bra referens:

• Utför en 10–20 minuters våt bastusession vid 50–55 °C

• Gå ut och vätskepåfyllning med ett glas vatten

• Utför 5–10 minuters lätt träning: promenad, stretching etc.

• Ta en kall dusch för att hjälpa kroppen reglera temperaturen

• Upprepa 3 till 4 gånger per vecka för maximal hjärt-kärlhälsa

Påminnelser:

• Temperatur och varaktighet beror på varje person och deras värmeanpassningsförmåga. Lyssna på din kropp: ställ in temperaturen och stanna i bastun så länge det känns rätt.

• Värmeanpassning kommer med regelbunden bastuanvändning. Ju oftare vi använder bastun, desto effektivare anpassar sig kroppen och svettas.

Slutsats

Bastu kan vara en en kraftfull allierad för hjärthälsan:

• Förbättrar cirkulationen

• Sänker blodtrycket

• Stärker hjärtfunktionen

• Minskar risken för hjärt-kärldödlighet

• Kompletterar fysisk träning

Att lägga till bastu i din rutin kan bidra till ett starkare hjärta, mindre stress och förbättrad livskvalitet.

Ansvarsfriskrivning: Denna artikel sammanfattar information från olika studier och vetenskapliga publikationer. Det är dock inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare innan du inför bastusessioner.

Känner du till vår Bastu på språng? Den är våt och portabel så att du kan njuta av bastusessioner var och när du vill.