Fördelarna med bastu
8 bevisade fördelar för din kropp och ditt sinne
Minskar kortisol (stress).
Vasodilatationen och den ökade blodflödet som orsakas av värme främjar avslappning och minskar stress. Studier har visat att dagliga bastusessioner förbättrar avslappningsnivåerna, även hos patienter med depression.
Stärker hjärt-kärlhälsan.
Forskning har visat att bastubad kan förbättra hjärthälsan och hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Två till tre sessioner per vecka minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med mer än 20 %.
Föryngrar huden.
Den fuktiga värmen öppnar porerna, tar bort orenheter, återfuktar huden och stimulerar kollagenproduktionen.
Förbättrar andningshälsan.
Ånga hjälper till att återfukta och rensa luftvägarna. Bastun är ett utmärkt verktyg för att lindra nästäppa.
Påskyndar muskelåterhämtning.
Bastuens värme stimulerar blodcirkulationen och frisättningen av värmechockproteiner (HSP), vilket lindrar ömma muskler och skyddar muskelvävnad.
Stöder avgiftningsprocesser.
Värme aktiverar svettning, vilket främjar den naturliga elimineringen av toxiner och tungmetaller.
Förbättrar sömnkvaliteten.
Kvällsanvändning hjälper kroppen att slappna av för en djupare, mer återhämtande vila.
Förbättrar VO₂ max.
Bastu användning ökar plasmavolymen och produktionen av röda blodkroppar, vilket förbättrar den aeroba kapaciteten.
Forskning, studier och artiklar
- Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen (2019), ”Ett hett ämne för hälsa: Resultat från den globala bastuundersökningen”. Länk
- Kirby, N.V., Lucas, S.J.E., Armstrong, O.J. et al (2021), ”Intermittent bastubad efter träning förbättrar markörer för träningskapacitet i varma och tempererade förhållanden hos vältränade medeldistanslöpare”. Länk
- Knekt P., Järvinen R., Rissanen H., Heliövaara M. och Aromaa A. (2020), ”Skyddar bastubad mot demens?”. Länk
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. et al. (2018), ”Bastubad är kopplat till minskad hjärt-kärldödlighet och förbättrar riskbedömning hos män och kvinnor: en prospektiv kohortstudie”. Länk
- Laukkanen, T. et al. (2017), ”Akuta effekter av bastubad på hjärt-kärlfunktionen”. Länk
- Lee E. et al (2022), ”Effekter av regelbundet bastubad i kombination med träning på hjärt-kärlfunktionen: en multiarmad, randomiserad kontrollerad studie”. Länk
- Lee E, Laukkanen T, Kunutsor SK, et al. (2017), ”Bastuexponering leder till förbättrad artärkompliance: Resultat från en icke-randomiserad experimentell studie”. Länk
- Scoon G.S., Hopkins W.G., Mayhew S., Cotter J.D. (2006), ”Effekt av bastubad efter träning på uthållighetsprestationen hos tävlingsinriktade manliga löpare”. Länk