Vilka är fördelarna med bastu?

Förbättra hjärt-kärlhälsan

Forskning har visat att värmen från bastun kan förbättrar hjärthälsan och hjälper till att bibehålla ett hälsosamt blodtryck, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck.

En studie genomförd i Finland, som följde mer än 2 000 män i åldern 42 till 60 under en 20-årsperiod, visade att personer som använder bastu ofta har en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

• Två till tre sessioner per vecka: 22% lägre risk för plötslig hjärtdöd.

• Fyra till sju sessioner per vecka: 63% lägre risk för plötslig hjärtdöd och 50 % lägre risk för död i hjärt-kärlsjukdom.

Enligt professor Jari Laukkanen:

• Temperaturökningen vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet.

• Svettning avlägsnar vätskor och förbättrar nivåerna av det goda kolesterolet (HDL).

• Avslappning minskar stress, en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar.

En ytterligare studie publicerad i Journal of Human Hypertension visade att pulsen i bastun stiger på liknande sätt som vid måttlig intensitetsträning.

Minskar stress

Studier har visat att dagliga bastubesök förbättra avslappningspoäng, även hos patienter med depression.

Mellan 2016 och 2017, en global online-undersökning genomfördes för att undersöka erfarenheterna hos regelbundna bastuanvändare. Vad fann man? Personer som genomförde mellan 5 till 15 bastubesök per månad rapporterade högre poäng för mental välmående jämfört med de som använde bastun mer sällan.

Bara 10 minuter i bastun kan göra underverk för den mentala hälsan:

• Mindfulness-utrymme. Den omslutande värmen och ångan fungerar som en sensorisk återställning, vilket hjälper till att rensa sinnet och släppa dagens spänningar.

• Frisättningen av endorfiner och ökad blodcirkulation främjar avslappning, vilket hjälper minska ångest och stress.

• Värmen hjälper till att lossa på musklerna och lindra fysisk smärta.

• Bättre sömn. Mer vila betyder mer energi, bättre humör och mindre stress.

Påskyndar muskelåterhämtning

Hur hjälper bastu till med muskelåterhämtning?

• Stimulerar cirkulationen och lindrar spända muskler. Värmen ökar blodflödet och slappnar av muskler som är spända av fysisk ansträngning.

• Frisätter värmechockproteiner (HSP). Molekyler som hjälper till att skydda och reparera muskelvävnad utsatt för stress och mikroskador.

Förbättrar lungfunktionen

En 2018 översikt publicerad i Mayo Clinic Proceedings tyder på att bastuanvändning kan förbättra andningen, forcerad expirationsvolym (den mängd luft som kan andas ut under ett forcerat andetag) och vital kapacitet (den maximala mängd luft som kan andas ut efter maximal inandning).

Dessutom kan bastur (särskilt ångbastur) hjälpa till att lösgöra slem i luftvägarna, vilket gör det lättare att avlägsna.

Hudvård

Hur hjälper bastu hudhälsan?

• Ökat blodflöde till huden: mer syre och viktiga näringsämnen når cellerna för förnyelse och reparation.

• Stärker hudbarriären, minskar fuktförlust och gör huden mer motståndskraftig mot miljöpåfrestningar.

• Öppnar porer och främjar svettning: rengöra smuts, överflödig olja, döda hudceller och toxiner från huden.

• Bastur, särskilt ångbastur, kan öka hudens fuktnivåer.

• Stimulerar kollagen produktion.

Avgiftning

Medan svettning hjälper till att eliminera vissa toxiner, är det viktigt att förstå att avgiftning främst utförs av levern, njurarna och lungorna – inte av svett.

Det sagt, bastuanvändning kan stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser. Genom att öka blodflödet och cirkulationen kan bastusessioner hjälpa levern och njurarna att filtrera och bearbeta toxiner mer effektivt.

En studie publicerad 2012 visade att regelbundna bastusessioner kan leda till en betydande minskning av nivåer av tungmetaller, såsom bly och kvicksilver, i kroppen.

Hormoner

I Endokrina effekter av bastubad (Huhtaniemi, I. och Laukkanen, J., 2020) anges att bastuanvändning orsakar många akuta förändringar i hormonnivåer.

Vilka effekter har bastu på hormoner?

• Kortisol: regelbunden användning kan hjälpa till att minska baslinjenivåer av kortisol, det huvudsakliga stresshormonet, genom att förbättra stressregleringen.

• Endorfiner och serotonin: värme utlöser frisättning av ”må-bra”-hormoner, främjar avslappning och förbättrar humöret.

• Noradrenalin: ökar särskilt hos dem som är vana vid bastuanvändning, vilket bidrar till vakenhet.

• Tillväxthormon: stödjer vävnadsreparation och ämnesomsättning.

• Antidiuretiskt hormon (ADH): reglerar vätskebalansen i kroppen, blodtrycket och natriumnivåerna.

Några överväganden innan du använder bastu

Vad bör du veta innan du använder bastu?

• Överskrid inte 25 minuterinne i bastun för att undvika risken för uttorkning, yrsel och lågt blodtryck.

• Hydrera med vatten eller elektrolyter före och efter sessionen.

• Använd inte att använda bastun om du har influensa eller en aktiv infektion.

• Avsluta med en kall dusch för att hjälpa kroppen att återgå till normal temperatur.

• Om du har hjärt-kärlsjukdomar, okontrollerat högt blodtryck, hudåkommor eller någon form av hälsoproblem rekommenderar vi rådgör med din läkare eller en vårdprofessionell innan du lägger till bastusessioner i din rutin.

(*) Ansvarsfriskrivning: Denna artikel sammanställer information från olika studier, men är inte och bör inte betraktas som medicinsk information eller professionell medicinsk rådgivning.

Slutsats

Bastu handlar inte bara om avkoppling eller en ”välmåendelux”. Det är ett kraftfullt verktyg som aktiverar djupa processer i kroppen: det förbättrar cirkulationen, minskar stress, påskyndar muskelåterhämtning, stödjer bättre sömn och hjälper till att reglera hormoner.

Det handlar inte om att göra mer, utan om att ge kroppen rätt stimulans. En plats för att sakta ner och komma ut och känna sig lättare, både fysiskt och mentalt. När bastu används med eftertanke förstärker den en aktiv och hälsosam livsstil.

Hos Alfa Humans skapade vi Bastu på språng så att bastun slutar vara en tillfällig aktivitet och blir en verklig del av din rutin.

Den är fuktig, portabel, kompakt och lätt att använda—designad så att du kan göra bastusessioner när och var du vill.

Om du vill börja uppleva fördelarna med bastu på ett praktiskt och medvetet sätt kan detta vara ett utmärkt första steg.