Vilka är fördelarna med att använda bastu?
Att använda bastu handlar om mer än bara avslappning. Värmeterapi erbjuder många fördelar som de flesta inte känner till.
-
Stärker hjärtat. Bastun fungerar som konditionsträning eftersom den ökar hjärtfrekvens, blodflöde och slagvolym.
-
Avgiftning. Svettning hjälper till att eliminera toxiner och tungmetaller, vilket stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser.
-
Förbättrar lungfunktionen. Bastuanvändning kan förbättra andning och syreupptag genom att rensa luftvägarna.
-
Minskar kortisolnivåer. Dagliga bastusessioner förbättrar avslappning och minskar ångest genom att sänka stressnivåerna.
-
Påskyndar återhämtning genom att öka cirkulationen och frisättningen av proteiner som hjälper till att skydda och reparera muskelvävnad.
-
Förbättrar hudens hälsa och utseende. Värmen öppnar porerna och hjälper till att eliminera orenheter och döda hudceller.
Vad bör du tänka på innan du använder bastu?
Vätskebalans
Drick mycket vatten före och efter sessionen (en halv liter är ett bra mål). Undvik vätskedrivande medel, alkohol och sockrade drycker.
Tid
Hur länge bör du stanna inne?
-
Nybörjare: 5 till 10 minuter
-
Regelbundna användare: 15 till 20 minuter
-
Erfarna användare: 20 till 25 minuter (var alltid noga med att lyssna på din kropp och hur du mår)
Överskrid inte 25 minuter inne i bastun. Detta kan orsaka uttorkning, förlust av elektrolyter och mineraler samt yrsel.
Börja med 2 eller 3 sessioner per vecka och öka gradvis om din kropp anpassar sig väl.
Temperatur
Börja på lägsta temperaturinställningarna och öka gradvis när din kropp vänjer sig vid värmen. Överdriv inte, låt kroppen träna och anpassa sig till värmen.
Träning
Vänta 15 till 30 minuter efter ett intensivt träningspass innan du går in i bastun för att hydrera och låta kroppen svalna först.
Varför använda bastun efter träning? Inte bara för dess avslappnande effekter och snabbare muskelåterhämtning, utan för att värme stimulerar muskeluppbyggande processer. Detta sker eftersom bastuanvändning utlöser frisättning av tillväxthormon.
Andra överväganden
-
Efter att ha gått ut, ta en kall dusch för att hjälpa kroppen att återgå till normal temperatur.
-
Rådgör med din läkare om du har högt blodtryck, diabetes, hjärtsvikt, en onormal hjärtrytm eller om du är gravid.
-
Undvik bastun om du är sjuk eller tar mediciner som påverkar temperaturregleringen.
-
Konsumera inte droger eller alkohol före, under eller efter bastuanvändning.
-
Efter en tung måltid, vänta en timme innan du använder bastun.
-
En bra idé: använd den på kvällen för att öka avslappningen och förbättra sömnkvaliteten.
(*) Ansvarsfriskrivning: Alfa Humans är utformat för att stödja en hälsosam livsstil, inte för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom. Rådgör med din läkare innan du påbörjar denna välmåendepraxis.
Visste du att du kan ha en bastu i ditt eget hem utan att ta ett banklån? VårBastu på språng är bärbar, lätt att använda och kräver ingen särskild installation.
Ge din kropp och ditt sinne vad de verkligen behov: en stund för att koppla av, släppa spänningar och dämpa världens brus för en stund.
