Andrew Huberman, doktor nauk i profesor na Uniwersytecie Stanforda, wyjaśnia, że ciepło ma głęboki wpływ na naszą biologię. Świadoma ekspozycja na ciepło może być potężnym sposobem na poprawę zdrowia i długowieczności.
Jednym z dobrze przebadanych efektów sauny jest jej wpływ na zdrowie serca. Korzyści obejmują odpowiedź sercowo-naczyniowa podobna do wysiłku fizycznego, obniżone ciśnienie krwi oraz niższe ryzyko śmiertelności sercowo-naczyniowej.
Przyjrzyjmy się dwóm badaniom, które pokazują korzyści dla zdrowia serca wynikające z korzystania z sauny.
Dwa badania dotyczące sauny i serca
Pierwsze badanie: zmniejszona śmiertelność sercowo-naczyniowa
W 2018 roku artykuł Kąpiele w saunie wiążą się z obniżonym ryzykiem śmiertelności sercowo-naczyniowej i poprawiają prognozę ryzyka u mężczyzn i kobiet: prospektywne badanie kohortowe zostało opublikowane.
Huberman wyjaśnia, że badanie przeprowadzono na zróżnicowanej populacji pod względem wieku, kondycji i płci: 1 688 uczestników, średni wiek 63 lata, połowa kobiet i połowa mężczyzn. Kontrolowano wiele zmiennych, takich jak ćwiczenia, nawyki życiowe i palenie. Pozwoliło to przypisać korzyści bezpośrednio korzystaniu z sauny, a nie innym czynnikom zewnętrznym.
Porównano trzy grupy:
-
Osoby korzystające z sauny raz w tygodniu
-
Osoby, które korzystały 2 lub 3 razy w tygodniu
-
Osoby, które korzystały 4 a 7 razy w tygodniu
Temperatura w saunie wahała się między 80 do 100 °C, a sesje trwały od 5 i 20 minut.
Co odkryli? Korzyści dla serca były wyraźne:
-
Osoby, które chodziły do sauny 2 lub 3 razy w tygodniu miały o 27% niższe ryzykozgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych niż te, które korzystały tylko raz.
-
Osoby, które korzystały 4 do 7 razy w tygodniu miało o 50% niższe ryzyko zgonów sercowo-naczyniowych.
Mówiąc prosto: im częściej odbywają się sesje w saunie, tym lepsze zdrowie serca i mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Drugie badanie: ciśnienie krwi
Badanie z 2017 roku—Ekspozycja na saunę prowadzi do poprawy podatności tętnic: wyniki nierandomizowanego badania eksperymentalnego— analizowano wpływ sauny na sztywność tętnic i ciśnienie krwi.
Jak to przeprowadzono?
-
102 uczestników (średni wiek 51,9), każdy z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego
-
Pojedyncza 30-minutowa sesja w saunie w temperaturze 73 °C i wilgotności 10–20%
-
Pomiary wykonano przed, bezpośrednio po oraz 30 minut po sesji
Wyniki: Po sesji badacze zaobserwowali:
-
Niższe ciśnienie skurczowe
-
Niższe ciśnienie rozkurczowe
-
Zmniejszony stres hemodynamiczny
-
Korzyści utrzymywały się przez 30 minut po sesji.
Dlaczego sauna działa w ten sposób? Według badania, kilka powodów wyjaśnia te efekty:
-
Gdy temperatura ciała wzrasta, naczynia krwionośne się rozszerzają, a przepływ krwi poprawia.
-
Pocenie się pomaga eliminować płyny i może zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL).
-
Redukcja stresu — ponieważ stres jest czynnikiem przyczyniającym się do nadciśnienia.
Trochę nauki
Jak ciepło „ćwiczy” serce bez ruchu? Huberman wyjaśnia to prosto:
-
Skóra wykrywa zmiany temperatury.
-
Receptory w skórze wysyłają sygnały do mózgu.
-
Mózg aktywuje autonomiczny układ nerwowy.
-
Naczynia krwionośne rozszerzają się, aby pomóc rozproszyć ciepło.
-
Tętno, przepływ krwi i objętość wyrzutowa wzrastają.
Innymi słowy, siedzenie w saunie powoduje, że serce pracuje podobnie jak podczas ćwiczeń o średniej intensywnościtakich jak jogging czy jazda na rowerze.
W badania z Journal of Human Hypertensiontętno zarówno mężczyzn, jak i kobiet wzrosło tak bardzo, jak podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Ważne: Sauna nie zastępuje ćwiczeń, ale może uzupełniać zdrowie serca dając twojemu układowi sercowo-naczyniowemu dodatkową „sesję treningową”.
Protokół sauny wzmacniający serce
Jeśli chcesz poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe, to protokół mokrej sauny może być dobrą wskazówką:
-
Wykonaj 10–20 minutowej sesji mokrej sauny przy 50–55 °C
-
Wyjdź i nawadniaj się szklanką wody
-
Wykonaj 5–10 minut lekkich ćwiczeń: spacer, rozciąganie itp.
-
Weź zimny prysznic aby pomóc organizmowi regulować temperaturę
-
Powtarzaj 3 do 4 razy w tygodniu dla maksymalnych korzyści sercowo-naczyniowych
Przypomnienia:
-
Temperatura i czas trwania zależą od każdej osoby i jej zdolności adaptacji do ciepła. Słuchaj swojego ciała: ustaw temperaturę i pozostawaj w saunie tak długo, jak czujesz, że to odpowiednie.
-
Adaptacja na ciepło wiąże się z regularne korzystanie z saunyIm częściej korzystamy z sauny, tym efektywniej organizm się adaptuje i poci.
Podsumowanie
Sauna może być potężny sojusznik dla zdrowia serca:
-
Poprawia krążenie
-
Obniża ciśnienie krwi
-
Wzmacnia funkcję serca
-
Zmniejsza ryzyko śmiertelności sercowo-naczyniowej
-
Uzupełnia ćwiczenia fizyczne
Dodanie sauny do swojej rutyny może przyczynić się do silniejszego serca, mniejszego stresu i poprawy jakości życia.
Zastrzeżenie: Ten artykuł podsumowuje informacje z różnych badań i publikacji naukowych. Nie jest to jednak porada medyczna. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem sesji sauny.
Czy znasz naszą Sauna w podróżyJest mokra i przenośna, dzięki czemu możesz cieszyć się sesjami sauny gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz.
