Jakie są korzyści z sauny?

Poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe

Badania wykazały, że ciepło z sauny może poprawiają zdrowie serca i pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych takich jak nadciśnienie.

A badanie badanie przeprowadzone w Finlandii, które śledziło ponad 2 000 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat przez 20 lat, wykazało, że osoby często korzystające z sauny mają niższe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

• Dwie do trzech sesji tygodniowo: 22% niższe ryzyko nagłej śmierci sercowej.

• Cztery do siedmiu sesji tygodniowo: 63% niższe ryzyko nagłej śmierci sercowej i o 50% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Według profesora Jari Laukkanena:

• Wzrost temperatury rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.

• Pocenie się usuwa płyny i poprawia poziom dobrego cholesterolu (HDL).

• Relaksacja zmniejsza stres, kluczowy czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Dodatkowe badanie opublikowane w Journal of Human Hypertension pokazały, że tętno w saunie wzrasta podobnie jak podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego.

Zmniejszają stres

Badania wykazały, że codzienne sesje w saunie poprawić wyniki relaksacji, nawet u pacjentów z depresją.

W latach 2016-2017 globalna ankieta online przeprowadzono, aby zbadać doświadczenia regularnych użytkowników sauny. Co wykazało? Osoby, które odbyły między 5 do 15 sesji sauny miesięcznie zgłoszono wyższe wyniki dobrostanu psychicznego w porównaniu z osobami, które korzystały z sauny rzadziej.

Zaledwie 10 minut w saunie może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego:

• Przestrzeń uważności. Otaczające ciepło i para działają jak sensoryczny reset, pomagając oczyścić umysł i uwolnić napięcia dnia.

• Uwalnianie endorfinom a zwiększony przepływ krwi sprzyja relaksacji, pomagając zmniejszyć lęk oraz stres.

• Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i łagodzi ból fizyczny.

• Lepszy sen. Więcej odpoczynku oznacza więcej energii, lepszy nastrój i mniej stresu.

Przyspiesza regenerację mięśni

Jak sauna pomaga w regeneracji mięśni?

• Stymuluje krążenie i łagodzi napięte mięśnie. Ciepło zwiększa przepływ krwi i rozluźnia mięśnie napięte przez wysiłek fizyczny.

• Uwalnia białka szoku cieplnego (HSP). Cząsteczki pomagające chronić i naprawiać tkankę mięśniową narażoną na stres i mikrouszkodzenia.

Poprawia funkcję płuc

Przegląd z 2018 roku przegląd opublikowano w Mayo Clinic Proceedings wskazuje, że korzystanie z sauny może poprawić oddychanie, wymuszona objętość wydechowa (ilość powietrza, którą można wydychać podczas wymuszonego oddechu) oraz pojemność życiowa (maksymalna ilość powietrza, którą można wydychać po maksymalnym wdechu).

Ponadto sauny (zwłaszcza parowe) mogą pomóc rozrzedza śluz w drogach oddechowych, ułatwiając jej wydalanie.

Pielęgnacja skóry

Jak sauna pomaga zdrowiu skóry?

• Zwiększony przepływ krwi do skóry: więcej tlenu i niezbędnych składników odżywczych dociera do komórek, wspierając ich odnowę i naprawę.

• Wzmacnia barierę skórną, zmniejsza utratę wilgoci i czyni ją bardziej odporną na czynniki środowiskowe.

• Otwiera pory i sprzyja poceniu się: oczyszczać skórę z brudu, nadmiaru sebum, martwych komórek skóry i toksyn.

• Sauny, zwłaszcza parowe, mogą zwiększenie poziomu nawilżenia skóry.

• Stymuluje kolagen produkcja.

Detoksykacja

Chociaż pocenie się pomaga usunąć niektóre toksyny, ważne jest zrozumienie, że detoksykacja jest przede wszystkim przeprowadzana przez wątrobę, nerki i płuca — a nie przez pot.

Mimo to, korzystanie z sauny może wspierać naturalne procesy detoksykacji organizmu. Poprzez zwiększenie przepływu krwi i krążenia, sesje w saunie mogą pomóc wątrobie i nerkom w bardziej efektywnym filtrowaniu i przetwarzaniu toksyn.

A badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że regularne sesje w saunie mogą prowadzić do znaczącego obniżenie poziomu metali ciężkich, takie jak ołów i rtęć w organizmie.

Hormony

W Endokrynologiczne efekty kąpieli w saunie (Huhtaniemi, I. i Laukkanen, J., 2020), stwierdzono, że korzystanie z sauny powoduje liczne ostre zmiany poziomów hormonów.

Jakie efekty sauna ma na hormony?

• Kortyzol: regularne korzystanie może pomóc obniżyć podstawowy poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, poprzez poprawę regulacji stresu.

• Endorfiny i serotonina: ciepło wyzwala uwalnianie hormonów „dobrego samopoczucia”, sprzyjając relaksowi i poprawiając nastrój.

• Noradrenalina: wzrasta szczególnie u osób przyzwyczajonych do korzystania z sauny, co przyczynia się do czujności.

• Hormon wzrostu: wspiera naprawę tkanek i metabolizm.

• Hormon antydiuretyczny (ADH): reguluje równowagę płynów w organizmie, ciśnienie krwi i poziom sodu.

Kilka uwag przed korzystaniem z sauny

Co powinieneś wiedzieć przed korzystaniem z sauny?

• Nie przekraczaj 25 minutwewnątrz sauny, aby uniknąć ryzyka odwodnienia, zawrotów głowy i niskiego ciśnienia krwi.

• Nawadniaj się wody lub elektrolitów przed i po sesji.

• Nie używaj nie korzystaj z sauny, jeśli masz grypę lub aktywną infekcję.

• Zakończ zimnym prysznicem pomóc przywrócić organizm do normalnej temperatury.

• Jeśli masz schorzenia układu krążenia, niekontrolowane nadciśnienie, problemy skórne lub jakiekolwiek inne problemy zdrowotne, zalecamy skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia przed włączeniem sesji sauny do swojej rutyny.

(*) Zastrzeżenie: Ten artykuł zbiera informacje z różnych badań, ale nie jest i nie powinien być traktowany jako informacja medyczna ani profesjonalna porada lekarska.

Podsumowanie

Sauna to nie tylko relaks czy „luksus wellness”. To potężne narzędzie, które aktywuje głębokie procesy w organizmie: poprawia krążenie, redukuje stres, przyspiesza regenerację mięśni, wspiera lepszy sen i pomaga regulować hormony.

Chodzi nie o robienie więcej, ale o danie ciału odpowiedniego bodźca. Przestrzeń, by zwolnić i poczuć się lżej, fizycznie i psychicznie. Przy świadomym użyciu sauna wspiera aktywny i zdrowy styl życia.

W Alfa Humans stworzyliśmy Sauna w podróży dzięki czemu sauna przestaje być okazjonalną aktywnością i staje się prawdziwą częścią twojej rutyny.

Jest wilgotna, przenośna, kompaktowa i łatwa w użyciu— zaprojektowana tak, abyś mógł korzystać z sauny kiedy i gdzie chcesz.

Jeśli chcesz zacząć korzystać z zalet sauny w praktyczny i świadomy sposób, może to być świetny pierwszy krok.