Stres jest nową czernią.
Pewnie powiedziałeś „Jestem zestresowany” więcej razy w tym roku niż „Kocham cię.” Jednak równie prawdopodobne jest, że tak naprawdę nie wiesz, czym jest stres, skąd pochodzi, lub że istnieje coś takiego jak „dobry stres”.
Zacznijmy od początku.
Czym jest stres?
Stres to naturalna reakcja organizmu. Gdy stajemy w obliczu sytuacji postrzeganej jako zagrażająca, wymagająca lub frustrująca, nasz układ współczulny aktywuje się i wywołuje reakcje hormonalne, w tym uwolnienie kortyzolu.
Ten hormon ma złą reputację, ale nie jest to do końca sprawiedliwe. Kortyzol pomaga nam uzyskać energię potrzebną do reakcji na stres, a następnie powrócić do homeostazy—stan równowagi we wszystkich systemach ciała.
Z ewolucyjnego punktu widzenia kortyzol pozwala ludziom zmobilizować energię i skupić się, by stawić czoła lub uciec przed niebezpieczeństwem.
Kortyzol odgrywa kluczową rolę w wielu procesach, ponieważ pomaga regulować kilka funkcji w organizmie:
-
Poprawia wykorzystanie glukozy w mózgu
-
Zwiększa dostępność substancji naprawiających tkanki
-
Utrzymuje ciśnienie krwi
-
Reguluje równowagę chemiczną we krwi
-
Wspiera funkcje odpornościowe
Problemy pojawiają się jednak, gdy poziom kortyzolu pozostaje zbyt wysoki przez zbyt długi czas.
Co się dzieje, gdy stres jest przewlekły?
Przewlekły stres może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym problemy sercowo-naczyniowe (nadciśnienie, niewydolność serca), choroby metaboliczne (cukrzyca, otyłość), zaburzenia trawienia, osłabienie odporności oraz problemy psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Jak rozpoznać, czy poziom kortyzolu może być wysoki? Oto kilka typowych sygnałów ostrzegawczych:
-
Ciągła ochota na cukier
-
Nasilenie trądziku
-
Trudności ze snem
-
Irytacja
-
Obniżone libido
Mając to na uwadze, teraz przejdźmy do „kontrowersyjnej” części: nie cały stres jest zły.
Hormeza: „Dobry stres”
Pewnie słyszałeś to powiedzenie “co cię nie zabije, to cię wzmocni.” To w zasadzie hormeza.
Hormeza to zjawisko biologiczne, w którym niską dawkę stresora (zimno, ciepło, ćwiczenia lub niektóre toksyny) wywołuje adaptacyjną odpowiedź wzmacniającą organizm lub komórkę, poprawiając odporność — mimo że duże dawki byłyby szkodliwe.
Thomas P. Seager, PhD, wyjaśnia, że nasze ciało reaguje na stres przez adaptując się do tych samych stresorów, na które byli wystawieni. Z czasem buduje to lepszą reakcję na stres i większą odporność.
Jak naturalnie zmniejszyć stres
Istnieją dwa narzędzia wellness, które działają jako kontrolowane dawki stresu, pomagając obniżyć ogólny poziom stresu:
Zanurzenie w zimnej wodzie
Zanurzenie się w bardzo zimnej wodzie stawia ciało w sytuacji „zagrożenia”. To wywołuje reakcję walki lub ucieczki oraz uwolnienie kortyzol i adrenalina.
Jednak gdybyśmy mieli przy sobie miernik stresu, zobaczylibyśmy, że stres zaczyna spadać po kilku minutach. Dlaczego?
Dwa powody:
-
Zimno pobudza nerw błędny, przesuwając ciało z reakcji stresowej (współczulnej) do reakcji relaksacyjnej (przywspółczulnej).
-
W miarę spadku temperatury ciała, endorfiny i dopamina są uwalniane, generując uczucie dobrego samopoczucia.
Zanurzanie się w zimnej wodzie redukuje stres w danym momencie, ale również na długoterminowo. Wejście do zimnej wody mimo dyskomfortu to forma treningu. Powtarzane z czasem, ciało uczy się mniej reagować — zarówno na zimno, jak i na stres ogólnie. To jest adaptacyjna odpowiedź, o której wspomnieliśmy wcześniej.
Sauna
Po prostu 10 minut sauny może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego:
-
A przestrzeń uważności — otulające ciepło działa jak reset sensoryczny
-
Uwalnianie endorfin i zwiększony przepływ krwi sprzyjają relaksacji i redukcji stresu
-
Ciepło pomaga rozluźnienie mięśni i ulga w napięciu fizycznym
-
Lepszy sen — więcej odpoczynku, więcej energii, lepszy nastrój, mniej stresu
Oba narzędzia mogą być niezwykle korzystne dla dobrego samopoczucia. Jednak mogą być też wymagające dla niektórych osób. Jeśli masz problemy z sercem, schorzenia neurologiczne, jakąkolwiek chorobę lub wątpliwości, czy możesz stosować te metody, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Inne wskazówki na redukcję stresu
-
Poczekaj dwie godziny po przebudzeniu, zanim wypijesz kawę. Twoje ciało naturalnie produkuje kortyzol rano. Picie kofeiny w tym szczycie może zwiększyć stres i zmniejszyć skuteczność kofeiny.
-
Ruch. Słyszałeś to już setki razy, ale ćwiczenia są podstawą dobrego zdrowia psychicznego. Uwalniają endorfiny, dopaminę i serotoninę — „hormony szczęścia”.
-
Naturalne suplementy. Naked Lunch poleca zioła takie jak melisa, lawenda i róża oraz adaptogenne grzyby, takie jak reishi, aby regulować stres i zmniejszać niepokój.
-
Fizjologiczny westchnienie. Weź dwa wdechy przez nos — pierwszy długi i głęboki, drugi krótki i ostry. Wydychaj powoli przez usta. To aktywuje nerw błędny i niemal natychmiast uspokaja ciało.
(*) Zastrzeżenie: Ten artykuł zawiera informacje od różnych specjalistów i źródeł, ale nie stanowi porady medycznej i nie powinien być tak traktowany. Skonsultuj się z lekarzem przed praktykowaniem celowej ekspozycji na zimno, terapii sauną lub jakąkolwiek praktyką wellness.
W Alfa Humans oferujemy Saunę Mobilną oraz różne modele Kąpieli Lodowej , dzięki czemu możesz korzystać z sauny i zimnych kąpieli w domu — łatwo i kiedy tylko chcesz.
