Korzyści z sauny
8 sprawdzonych korzyści dla Twojego ciała i umysłu
Redukuje kortyzol (stres).
Rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększony przepływ krwi spowodowane ciepłem sprzyjają relaksacji i redukują stres. Badania wykazały, że codzienne sesje w saunie poprawiają poziom relaksu, nawet u pacjentów z depresją.
Wzmacnia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Badania wykazały, że korzystanie z sauny może poprawić zdrowie serca i pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Dwa do trzech seansów tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o ponad 20%.
Odmładza skórę.
Wilgotne ciepło otwiera pory, usuwa zanieczyszczenia, nawilża skórę i stymuluje produkcję kolagenu.
Poprawia zdrowie układu oddechowego.
Para pomaga nawilżyć i oczyścić drogi oddechowe. Sauna to doskonałe narzędzie do łagodzenia zatkanego nosa.
Przyspiesza regenerację mięśni.
Ciepło sauny stymuluje krążenie krwi oraz uwalnianie białek szoku cieplnego (HSP), łagodząc ból mięśni i chroniąc tkankę mięśniową.
Wspiera procesy detoksykacji.
Ciepło aktywuje pocenie się, co sprzyja naturalnemu usuwaniu toksyn i metali ciężkich.
Poprawia jakość snu.
Wieczorne stosowanie pomaga ciału się zrelaksować, co sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu odpoczynkowi.
Zwiększa VO₂ max.
Korzystanie z sauny zwiększa objętość osocza i produkcję czerwonych krwinek, poprawiając wydolność tlenową.
Badania, studia i artykuły
- Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen (2019), „Gorący temat dla zdrowia: Wyniki Globalnej Ankiety Saunowej”. Link
- Kirby, N.V., Lucas, S.J.E., Armstrong, O.J. i in. (2021), „Przerywana kąpiel w saunie po wysiłku poprawia wskaźniki wydolności fizycznej w gorących i umiarkowanych warunkach u wytrenowanych biegaczy średniodystansowych”. Link
- Knekt P., Järvinen R., Rissanen H., Heliövaara M. i Aromaa A. (2020), „Czy kąpiele w saunie chronią przed demencją?”. Link
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. i in. (2018), „Kąpiele w saunie wiążą się z niższą śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych i poprawiają prognozowanie ryzyka u mężczyzn i kobiet: prospektywne badanie kohortowe”. Link
- Laukkanen, T. i in. (2017), „Ostre efekty kąpieli w saunie na funkcje sercowo-naczyniowe”. Link
- Lee E. i in. (2022), „Wpływ regularnych kąpieli w saunie w połączeniu z ćwiczeniami na funkcje sercowo-naczyniowe: wieloramienne, randomizowane badanie kontrolowane”. Link
- Lee E, Laukkanen T, Kunutsor SK i in. (2017), „Ekspozycja na saunę prowadzi do poprawy elastyczności tętnic: wyniki nierandomizowanego badania eksperymentalnego”. Link
- Scoon G.S., Hopkins W.G., Mayhew S., Cotter J.D. (2006), „Wpływ kąpieli w saunie po wysiłku na wytrzymałość konkurencyjnych biegaczy płci męskiej”. Link