Jakie są korzyści z korzystania z sauny?

Korzystanie z sauny to coś więcej niż relaks. Terapia ciepłem oferuje liczne korzyści, o których większość osób nie wie.

• Wzmacnia serce. Sauna działa jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ponieważ zwiększa tętno, przepływ krwi i objętość wyrzutową serca.

• Detoksykacja. Pocenie się pomaga usuwać toksyny i metale ciężkie, wspierając naturalne procesy detoksykacji organizmu.

• Poprawia funkcjonowanie płuc. Korzystanie z sauny może poprawić oddychanie i pobór tlenu poprzez oczyszczenie dróg oddechowych.

• Obniża poziom kortyzolu. Codzienne sesje w saunie poprawiają relaksację i zmniejszają objawy lęku poprzez obniżenie stresu.

• Przyspiesza regenerację poprzez pobudzenie krążenia i uwalnianie białek, które pomagają chronić i naprawiać tkankę mięśniową.

• Poprawia zdrowie i wygląd skóry. Ciepło otwiera pory i pomaga usuwać zanieczyszczenia oraz martwe komórki skóry.

O czym powinieneś pamiętać przed użyciem sauny?

Nawodnienie

Pij dużo wody przed i po sesji (pół litra to dobry cel). Unikaj diuretyków, alkoholu i słodzonych napojów.

Czas

Jak długo powinieneś przebywać w środku?

• Początkujący: 5 do 10 minut

• Regularni użytkownicy: 15 do 20 minut

• Doświadczeni użytkownicy: 20 do 25 minut (zawsze uważnie obserwując swoje ciało i samopoczucie)

Nie przekraczaj 25 minut w saunie. Może to powodować odwodnienie, utratę elektrolitów i minerałów oraz zawroty głowy. 

Zacznij od 2 lub 3 sesji tygodniowo i stopniowo zwiększaj, jeśli twoje ciało dobrze się adaptuje.

Temperatura

Zacznij od najniższych ustawień temperatury i stopniowo zwiększaj, gdy twoje ciało przyzwyczai się do ciepła. Nie przesadzaj, pozwól ciału trenować i adaptować się do ciepła. 

Ćwiczenia

Odczekaj 15 do 30 minut po intensywnym treningu przed wejściem do sauny, aby się nawodnić i pozwolić ciału najpierw się ochłodzić.

Dlaczego korzystać z sauny po ćwiczeniach? Nie tylko dla efektów relaksacyjnych i szybszej regeneracji mięśni, ale dlatego, że ciepło stymuluje procesy budowy mięśni. Dzieje się tak, ponieważ korzystanie z sauny wywołuje uwalnianie hormonu wzrostu.

Inne uwagi

• Po wyjściu weź chłodny prysznic, aby pomóc ciału wrócić do normalnej temperatury.

• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, niewydolność serca, nieprawidłowy rytm serca lub jeśli jesteś w ciąży.

• Unikaj sauny, jeśli jesteś chory lub przyjmujesz leki wpływające na regulację temperatury.

• Nie spożywaj narkotyków ani alkoholu przed, w trakcie ani po korzystaniu z sauny.

• Po obfitym posiłku odczekaj godzinę przed użyciem sauny.

• Świetny pomysł: używaj jej w nocy, aby zwiększyć relaks i poprawić jakość snu.

(*) Zastrzeżenie: Alfa Humans jest zaprojektowana, aby wspierać zdrowy styl życia, a nie diagnozować, leczyć, leczyć lub zapobiegać chorobom. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej praktyki wellness.

Czy wiesz, że możesz mieć saunę we własnym domu bez zaciągania kredytu? Nasza Sauna w podróży jest przenośny, łatwy w użyciu i nie wymaga specjalnej instalacji.

Daj swojemu ciału i umysłowi to, czego potrzebują naprawdę potrzeba: chwila relaksu, rozluźnienia i wyciszenia hałasu świata na jakiś czas.