Protokoll för kallbad

Om du är här betyder det att kallbad redan är en del av din rutin — och att du är redo att ta nästa steg och fortsätta experimentera med din kropp och ditt sinne.

I den här artikeln delar vi några kallbadsövningar och protokoll du kan använda för att höja din praktik.

Först och främst

Det är alltid värt att komma ihåg de fyra gyllene reglerna för denna praktik:

Överdriv inte: varken med tid, temperatur eller veckofrekvens.
Lyssna på din kropp hela tiden.
Fokusera på din andning.
Det handlar inte om att frysa. Detta ska vara ett njutbart verktyg som hjälper dig — inte något som får dig att lida eller skadar dig.

Dr. Andrew Huberman, neurovetenskapsman, PhD och ledande inom välmående och vetenskap, rekommenderar flera vetenskapsbaserade protokoll. Här är två av dem:

Søebergs protokoll

Målet är att aktivera huttrande för att frigöra succinat, vilket utlöser brunt fett, ökar ämnesomsättningen och främjar fettförlust.

Temperatur: Justera vattentemperaturen så att du börjar huttra efter 1–3 minuters exponering.
Nedsänkning: Sänk ner dig till axlarna. Kämpa inte emot huttrandet; låt det ske — även frivilligt om det behövs. Huttra i 60–120 sekunder.
Avslut: Gå ur isbadet utan att torka dig eller korsa armarna. Tillåt dig själv att fortsätta huttra utanför vattnet i ytterligare 60–120 sekunder.
Återinträde: Gå tillbaka i det kalla vattnet.
Upprepning: Växla mellan nedsänkning och huttrande i 2–5 omgångar.

Observera: Målet är att undvik att anpassa dig för snabbt till kylan, så att du fortsätter dra nytta av de fettförbrännande och ämnesomsättningshöjande effekterna som utlöses av att huttra.

Kontrastprotokoll

Kontrastterapi innebär att växla mellan kyla och värme (vatten eller bastu). Det finns två sätt att göra det på — med varmt vatten (jacuzzi eller dusch) eller med bastu.

Med vatten:

Börja med en varm dusch och sänk gradvis temperaturen till kallt.
Stanna i det kalla vattnet i några minuter.
Gå tillbaka till varmt vatten i några minuter.
Upprepa cykeln flera gånger, alltid med kallt som avslutning.

Med bastu:

Gör en bastusession på 12–15 minuter.
Duscha för att skölja bort svett och toxiner från huden.
Följ upp med ett kallbad i 1–3 minuter.
Du kan alternera 2–3 cykler, beroende på vad som känns bekvämt.
Avsluta alltid med kall exponering.

Viktiga säkerhetsanvisningar för båda protokollen

Börja långsamt och pressa inte kroppen för hårt. Öka exponeringstiden gradvis och justera temperaturen (både för bastu och kryoterapi) om du är nybörjare.
Lyssna på din kropp. Om du känner dig yr, desorienterad eller upplever några ovanliga symtom, lämna bastun eller badkaret omedelbart. Säkerheten går alltid först.
Håll dig hydrerad med vatten eller elektrolyter före och efter varje session.
Hyperventilera aldrig medvetet före eller under en kall nedsänkning. Andningen ska vara lugn, djup och jämn — andas in genom näsan, ut genom munnen.

Tips för att ta ditt kallbad till nästa nivå

Det här är inte protokoll, utan roliga sätt att uppgradera och krydda dina bad:

Bryt barriären: När du är stilla i vattnet skapar din kropp en tunn ”termisk barriär” mellan huden och vattnet. För att göra din session mer utmanande, rör på dig för att bryta barriären. Känn kylan i sin helhet.
Full nedsänkning: I slutet av din session, gör ett helkroppsbad (huvudet under vattnet) i några sekunder. Du kommer att känna en rush av energi och adrenalin. Kom ihåg att nypa för näsan!
Krokodilen: Den här utmaningen kommer från en medlem i Humans Club: sänk ner kroppen så att vattnet täcker upp till munnen (inklusive den!) och ta djupa andetag genom näsan. Den här är på elitnivå.

Har du några egna tips, utmaningar eller knep för kallbad? Vi vill gärna höra dem! Skicka ett DM till oss på Instagram.

(*) Ansvarsfriskrivning: Rådfråga alltid din läkare — särskilt om du har hjärtproblem eller högt blodtryck — innan du påbörjar kryoterapi eller provar dessa protokoll.

Vi inbjuder dig att utforska kallbad och uppleva de otroliga fördelarna Alfa Humans kan ge i din vardag.