Vad är kallbad och vad används det till?

Kallbad är en praktik där vi sänker ner oss i vatten med låg temperatur (allt under 13°C räknas som kallterapi) under en kort period—vanligtvis 2 till 5 minuter.

Genom kall exponering kan vi få många fysisk och mental hälsofördels:

• Förbättrar cirkulationen

• Minskar inflammation i kroppen

• Lindrar muskelvärk och påskyndar återhämtning

• Förbättrar humöret

• Stärker hjärt-kärlsystemet

Är det bättre att ta ett isbad under dagen eller på kvällen?

Kall exponering aktiverar mekanismer i kroppen som ökar vakenhet och energi, så vilken tid på dagen du gör det spelar roll.

I ett avsnitt av The Huberman Lab, förklarar Andrew Huberman att efter kallvattensimmersion, värmer kroppen faktiskt upp sig. Ja—precis som du läste det.

Under isbadet upplever kroppen en snabb sänkning av kärntemperaturen. Som svar arbetar den för att återställa normal temperatur: efter kall exponering vidgas blodkärlen för att tillåta större blodflöde till huden och extremiteterna. Denna process höjer kroppstemperaturen.

Och här är den viktiga punkten: ökningar i kroppstemperaturen tenderar att väcka oss. Därför rekommenderar vi inte att ta ett kallbad på kvällen. Men också på grund av adrenalinkicken som gör oss pigga och aktiva.

För att undvika att störa sömnen rekommenderas det att du gör din session minst 2 timmar före sänggåendet.

På Alfa Humans rekommenderar vi att göra isbad på morgonen för att få en boost av adrenalin, energi och motivation—perfekt för att ta itu med dagens rutiner och utmaningar.

Samtidigt kan kallbad också vara ett kraftfullt verktyg för att bekämpalunchtidströtthet—det där energidippen, dåsigheten och koncentrationssvårigheterna som många upplever runt lunchtid, särskilt efter lunch, vilket påverkar produktiviteten och humöret negativt.

Marcos Apud, psykolog och biohacker, använder sitt Alfa Humans-isbad under pauser mellan patienter för att ladda om sin energi.

Kallbada före eller efter träning?

Du har förmodligen sett videor på elitidrottare som LeBron James eller Lewis Hamilton som sitter i isfyllda badkar.

Men det viktiga här är tidpunkt: om du kallbadar före eller efter träning beror på dina personliga mål.

Isbad efter träning

Om ditt mål är att återgå till högintensiv träning så snabbt som möjligt och känna sig 100%, då är isbad efter träning rätt väg att gå.

Efter intensiv träning kan förhöjda nivåer av mjölksyra orsaka muskelsmärta och trötthet. Den extrema kylan hjälper kroppen att rensa bort överskott av mjölksyra och fyller blodomloppet med antiinflammatoriska proteiner för att motverka effekterna av hård träning.

Isbad före träning

Om ditt mål är muskelhypertrofi, det är bäst att undvika kallbad direkt efter träning. Varför? Kalla temperaturer kan stör kroppens naturliga muskelåterhämtningsprocesser.

Efter ett träningspass börjar kroppen reparera stimulerade och skadade muskelfibrer, vilket leder till muskelväxt. Om du gör kall nedsänkning i detta skede undertrycks de mekanismer som är nödvändiga för hypertrofi tillfälligt.

Fördelar med isbassänger före träning:

• Ökad energi och adrenalin

• Ökad blodcirkulation

• Förbättrad rörelseomfång

• Högre syrenivåer

En viktig punkt när hypertrofi är målet: du bör vänta 6 till 8 timmar efter träning innan du kallbadar, så att du inte stör muskelåterhämtningen.

Slutsats: när är den bästa tiden för kallbad?

Det beror på vad du söker:

• Öka energin → på morgonen vid uppvaknandet eller vid middagstid när energin sjunker.

• Minska stress → på eftermiddagen för att släppa dagens spänningar. I detta fall rekommenderar vi en bastu- eller termoterapisession efter isbadet så att det inte stör sömnen.

• Muskelåterhämtning → efter högintensiv träning (löpning, cykling, simning) eller efter en tävling som maraton eller Ironman.

• Muskelökning → före träning (undvik isbad efter träning).

• Bättre sömn → på morgonen vid uppvaknandet (hjälper till att reglera dygnsrytmen). Undvik det på kvällen eller gör det minst 2 timmar före sänggåendet.

Vi inbjuder dig att utforska djupet av din potential och uppleva de kraftfulla resultat som Alfa Humans isbassänger kan ge i ditt liv. 

(*) Alfa Humans produkter är utformade för att stödja en hälsosam livsstil, inte för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar eller specifika medicinska tillstånd. Rådgör med din läkare innan du ägnar dig åt någon medveten kall- eller värmeexponering.