Protokoły zimnych kąpieli

Jeśli tu jesteś, oznacza to, że zimne kąpiele są już częścią twojej rutyny — i jesteś gotów zrobić kolejny krok i dalej eksperymentować ze swoim ciałem i umysłem.

W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami i protokołami zimnych kąpieli, które możesz wykorzystać, aby podnieść swój poziom praktyki.

Po pierwsze

Zawsze warto pamiętać o czterech złotych zasadach tej praktyki:

Nie przesadzaj: ani z czasem, temperaturą, ani częstotliwością w tygodniu.
Słuchaj swojego ciała przez cały czas.
Skup się na oddechu.
Nie chodzi o zamrażanie się. To powinno być przyjemne narzędzie, które pomaga — a nie coś, co sprawia cierpienie lub szkodzi.

Dr Andrew Huberman, neurobiolog, doktor nauk i czołowa postać w świecie wellness i nauki, poleca kilka protokołów opartych na badaniach naukowych. Oto dwa z nich:

Protokół Søeberga

Celem jest aktywacja drżenia w celu uwolnienia sukcynianu, który wywołuje brązowa tkanka tłuszczowa, przyspieszając metabolizm i wspomagając utratę tłuszczu.

Temperatura: Dopasuj temperaturę wody tak, aby zacząć drżeć po 1–3 minutach ekspozycji.
Zanurzenie: Zanurz się do ramion. Nie walcz z drżeniem; pozwól mu się pojawić — nawet świadomie, jeśli to konieczne. Drżyj przez 60–120 sekund.
Wyjście: Wyjdź z kąpieli lodowej bez wycierania się i bez krzyżowania ramion. Pozwól sobie na dalsze drżenie poza wodą przez kolejne 60–120 sekund.
Ponowne wejście: Wróć do zimnej wody.
Powtórzenie: Naprzemiennie zanurzaj się i drżyj przez 2–5 rund.

Uwaga: Celem jest unikaj zbyt szybkiej adaptacji do zimna, aby nadal korzystać z efektów spalania tłuszczu i przyspieszonego metabolizmu wywołanych drżeniem.

Protokół kontrastowy

Terapia kontrastowa polega na naprzemiennym stosowaniu zimna i ciepła (woda lub sauna). Są dwa sposoby na to — z gorącą wodą (jacuzzi lub prysznic) lub z sauną.

Z wodą:

Zacznij od ciepłego prysznica i stopniowo obniżaj temperaturę do zimnej.
Pozostań w zimnej wodzie przez kilka minut.
Wróć do ciepłej wody na kilka minut.
Powtarzaj cykl kilka razy, zawsze kończąc na zimnie.

W przypadku sauny:

Zrób sesję w saunie trwającą 12–15 minut.
Weź prysznic, aby zmyć pot i toksyny ze skóry.
Zakończ zimną kąpielą trwającą 1–3 minuty.
Możesz powtórzyć 2–3 cykle, w zależności od komfortu.
Zawsze kończ na zimnie.

Ważne uwagi dotyczące bezpieczeństwa dla obu protokołów

Zacznij powoli i nie przeciążaj go. Stopniowo zwiększaj czas ekspozycji i dostosowuj temperaturę (zarówno w saunie, jak i podczas krioterapii), jeśli jesteś początkujący.
Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz zawroty głowy, dezorientację lub wystąpią inne nietypowe objawy, natychmiast opuść saunę lub wannę. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Pozostań nawodniony pij wodę lub elektrolity przed i po każdej sesji.
Nigdy nie wykonuj celowej hiperwentylacji przed lub podczas zimnego zanurzenia. Oddychanie powinno być spokojne, głębokie i równomierne — wdech przez nos, wydech przez usta.

Wskazówki, jak ulepszyć zimną kąpiel

To nie są protokoły, lecz zabawne sposoby na urozmaicenie i podkręcenie zimnych kąpieli:

Przerwij barierę: Kiedy pozostajesz nieruchomo w wodzie, twoje ciało tworzy cienką „barierę termiczną” między skórą a wodą. Aby uczynić sesję trudniejszą, poruszaj się, aby przerwać tę barierę. Poczuj zimno w całej okazałości.
Pełne zanurzenie: Na koniec sesji zanurz całe ciało (głowa pod wodą) na kilka sekund. Poczujesz przypływ energii i adrenaliny. Pamiętaj, aby zacisnąć nos!
Krokodyl: To wyzwanie pochodzi od członka Humans Club: obniż ciało tak, aby woda sięgała aż do ust (włącznie z nimi!) i oddychaj głęboko przez nos. To poziom dla zaawansowanych.

Masz własne wskazówki, wyzwania lub triki dotyczące zimnych kąpieli? Chętnie je poznamy! Napisz do nas na Instagramie.

(*) Zastrzeżenie: Zawsze skonsultuj się z lekarzem — zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi — zanim rozpoczniesz krioterapię lub wypróbujesz te protokoły.

Zapraszamy do odkrywania zimnych kąpieli i doświadczenia niesamowitych korzyści, jakie Alfa Humans może przynieść Twojemu codziennemu życiu.