Pewnego dnia Santi, współzałożyciel Alfa Humans, postanowił zanurzyć się w zimnej wodzie, mając na sobie monitor tętna (BPM). Przed wejściem monitor pokazywał 94 BPM, ponieważ właśnie skończył biegać. Po dwóch minutach w wodzie jego tętno spadło do 63 BPM.

Dlaczego jego tętno tak bardzo spadło? W tym artykule przyjrzymy się co dzieje się z sercem podczas sesji kąpieli lodowej, jakie są korzyści dla układu sercowo-naczyniowego oraz kto powinien jej unikać.

Czym jest zimne zanurzanie i jak działa?

Zanurzanie się w zimnej wodzie to praktyka, podczas której ciało jest zanurzone w bardzo zimnej wodzie przez krótki czas. Zazwyczaj odbywa się to w temperaturach wody między 13°C i 3°C, przy 2 do 5 minut, w zależności od poziomu adaptacji i doświadczenia danej osoby.

Dlaczego ludzie biorą kąpiele lodowe? Ta praktyka oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, w tym:

• Szybsza regeneracja mięśni

• Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie

• Więcej energii

• Mniej stresu i lęku

• Silniejszy układ sercowo-naczyniowy

Przyjrzyjmy się bliżej tej ostatniej korzyści.

Co dzieje się z ciałem i sercem podczas kąpieli lodowej?

W momencie zanurzenia się w zimnej wodzie ciało generuje natychmiastową reakcję znaną jako reakcja walki lub ucieczki: uwalniana jest adrenalina, a naczynia krwionośne w kończynach zwężają się, aby zachować ciepło w centrum ciała (gdzie znajdują się narządy wewnętrzne).

Poczujesz, jak twoje serce bije szybko i mocno. To normalne, ponieważ zarówno adrenalina, jak i zwężenie naczyń krwionośnych podnoszą ciśnienie krwi.

Wskazówka: Kluczem jest kontrola oddechu: powoli wdychaj przez nos i głęboko wydychaj przez usta. To pomaga zmniejszyć wpływ początkowego szoku.

Po pierwszej minucie serce zmienia rytm dzięki dwóm mechanizmom fizjologicznym:

• Odruch nurkowy: Gdy ciało jest zanurzone w zimnej wodzie (zwłaszcza twarz i szyja), ten odruch jest aktywowany, powodując wolniejsze bicie serca w celu oszczędzania tlenu. To ewolucyjna adaptacja, która pomaga ssakom przetrwać w zimnych i zanurzonych środowiskach.

• Reakcja błędna: Ekspozycja na zimno stymuluje nerw błędny, który obniża tętno i sprzyja stanowi relaksu. To część reakcji przywspółczulnej.

Świadome oddychanie pomaga również odwrócić uwagę od zimna, uspokoić umysł i zwolnić tętno.

Jakie są korzyści zimnych kąpieli dla serca?

Zmiany w przepływie krwi powodują, że serce pompuje mocniej i pomaga krwi krążyć szybciej, stając się bogatszą w tlen i składniki odżywcze. Gdy wychodzisz z zimnej wody, ta wzbogacona krew przepływa przez całe ciało.

W rezultacie, poprawia metabolizm komórkowy, wspierając bardziej aktywny wzrost komórek oraz lepszą funkcję narządów, co z kolei ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Słowami Wima Hofa:

„Kiedy wchodzisz w zimno, trenujesz układ krążenia — układ sercowo-naczyniowy. Tlen, witaminy i minerały docierają do komórek znacznie lepiej, a więc masz dużo więcej energii.”

Inne korzyści zimnych kąpieli, które pośrednio wpływają na zdrowie serca

• Obniża poziom kortyzolu. Przewlekły stres jest głównym czynnikiem problemów z sercem poprzez podnoszenie ciśnienia krwi, stanu zapalnego, cholesterolu i trójglicerydów. Krioterapia to potężne narzędzie do redukcji stresu zarówno natychmiastowo, jak i długoterminowo.

• Poprawia sen. Zaledwie 3 minuty krioterapii rano mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego — naszego wewnętrznego zegara biologicznego — co prowadzi do lepszego snu.

• Zmniejsza stan zapalny, jeden z głównych czynników prowadzących do różnych problemów zdrowotnych.

• Poprawia zdrowie psychiczne. Wraz ze spadkiem wewnętrznej temperatury ciała, organizm uwalnia endorfiny, dopaminę i serotoninę, substancje chemiczne odgrywające kluczową rolę w dobrym samopoczuciu emocjonalnym, przyjemności, łagodzeniu stresu i bólu.

Czy zimne kąpiele są bezpieczne?

Zimne kąpiele są bezpieczne i korzystne, gdy są wykonywane w kontrolowany sposób. Jednak prawdą jest, że nie każdy może lub powinien tego robić.

Jest to szczególnie przeciwwskazane dla osoby z schorzeniami sercowymi takimi jak arytmia, choroba wieńcowa, nadciśnienie lub inne choroby sercowo-naczyniowe.

Dlaczego? Ekspozycja na zimno wywołuje zwężenie naczyń, nagłe zmiany tętna i początkowy wzrost ciśnienia krwi. U zdrowych osób działa to jak trening układu krążenia, ale u osób z chorobami podstawowymi, może być zbyt wymagające i stresujące dla serca.

Każdy, kto chce rozpocząć tę praktykę — zwłaszcza jeśli ma jakąkolwiek chorobę lub schorzenie — powinien bez wyjątku skonsultować się z lekarzem.

Wniosek: Czy zimne kąpiele są warte dla zdrowia serca?

Regularne kąpiele lodowe wzmacniają serce i układ krążenia poprzez zwężenie i rozszerzenie naczyń, poprawę przepływu krwi oraz regulację tętna. Jednak jak każde narzędzie hormetyczne, wymaga postęp, kontrola i odpowiedzialność.

To są nasze cztery złote zasady podczas zimnych kąpieli:

1. Nie przeciążaj się — ani czasem, ani temperaturą, ani częstotliwością.

2. Słuchaj swojego ciała przez cały czas.

3. Skup się na swoim oddechu.

4. Powinno to być korzystne narzędzie, które Cię wspiera, a nie coś, co Ci szkodzi lub jest nie do zniesienia.

Zastrzeżenie: Ten artykuł łączy informacje od różnych specjalistów i publikacji naukowych, ale nie powinien być traktowany jako porada medyczna. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem krioterapii, sauny lub jakiejkolwiek praktyki wellness.

Chcesz zanurzyć się w zimnej wodzie w domu? Alfa Humans Kąpiele lodowe posiadają zarówno tryby zimna, jak i ciepła, można nimi sterować za pomocą aplikacji i są łatwe do złożenia w dowolnej przestrzeni. Są idealne dla osób poszukujących regeneracji, energii i dobrego samopoczucia w domu.