Våt (ånga) bastu
Vad är en ångbastu?
Till skillnad från traditionella torra bastur använder en ångbastu en ånggenerator för att producera värme och hög luftfuktighet. Temperaturen är lägre — runt 45–50°C — men luftfuktigheten når nästan 100 %.
Även om värmen är lägre än i en torrbastu gör den höga luftfuktigheten upplevelsen lika intensiv — eller till och med mer. Det beror på att vatten (ångbastu) överför värme mer effektivt än luft (torrbastu).
Luft känns tät och tung, men tack vare den lägre värmen är det inte nödvändigtvis obehagligt.
Vilken temperatur ska bastun ha?
Det beror på din erfarenhet och hur din kropp reagerar på värme:
- Nybörjare: Börja med lägre värmenivåer (på vår ångare, nivå 5–6). Med tiden anpassar sig din kropp till värmen och du kan öka nivån.
- Regelbundna användare: Kan använda högre nivåer (7–9).
(*) Den högsta nivån på vår ångare motsvarar 50–55°C, det mest intensiva intervallet och mer krävande för hjärt-kärlsystemet.
När ska man basta?
Tiden på dagen då du tar en bastusession beror på din rutin och dina mål:
- Bästa tid på dagen: Eftermiddag eller kväll, för att främja avslappning och bättre sömn.
- Efter träning: Idealiskt efter träning för att främja återhämtning och muskeltillväxt. Vänta 15–30 minuter efter intensiva träningspass för att återfukta och låta kroppen svalna innan du går in i bastun.
Hur länge bör en bastusession vara?
- Nybörjare: 5–10 minuter
- Medelvana användare: 15–20 minuter
- Erfarna användare: 20–25 minuter
Överskrid inte 25 minuter för att undvika uttorkning eller komplikationer. Börja med 2 sessioner per vecka och öka sedan gradvis både tid och frekvens när din kropp vänjer sig vid värmen.
Är bastu säkert för alla?
Bastu är säker för de flesta när den används med omsorg, men tänk på följande:
- Rådgör med din läkare om du har högt blodtryck, diabetes, hjärtsvikt eller arytmi.
- Rekommenderas inte för kvinnor under första trimestern av graviditeten. För andra eller tredje trimestern, rådgör alltid med läkare först.
- Undvik bastu om du är sjuk eller tar medicin som påverkar värmeregleringen.
- Använd inte bastu under påverkan av alkohol eller droger.
- Vänta minst en timme efter en tung måltid innan du går in.