Desmitificando el mito

Sí — tú puede tomar baños de hielo en invierno.

Recordemos que las inmersiones en frío comenzaron en los países nórdicos, donde los lagos permanecen cubiertos de hielo durante todo el invierno. En esas regiones, la exposición al frío es una tradición antigua usada para aliviar el dolor, la inflamación y el estrés, y para mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

“¿No me enfermaré si hago inmersión en frío en invierno?” No.

Aunque es cierto que los virus y gérmenes se propagan más fácilmente en invierno, la exposición al frío en realidad ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico — convirtiéndolo en un aliado poderoso contra las enfermedades estacionales.

Claro, la mayoría de nosotros no tenemos la misma tolerancia al frío que los nórdicos — pero eso no significa que debamos dejar de hacer inmersiones en frío en invierno. Solo necesitamos ajustar cómo lo hacemos para mantenerlo seguro.

¿Cómo hacer una inmersión en frío en invierno?

Cuando se trata de inmersiones en frío en invierno, la seguridad es lo más importante. Esto es lo que necesitas saber para que tus sesiones sean seguras y beneficiosas.

Temperatura

Para que se considere exposición al frío (y para que realmente aporte beneficios), la temperatura del agua debe estar por debajo de 13–14°C. La temperatura exacta de tu inmersión depende de tu tolerancia al frío, tus objetivos e incluso tu estado físico y emocional ese día.

Durante el invierno, la temperatura del aire ya es baja y las condiciones climáticas son más duras. Por eso es mejor no llevar tus límites al extremo — elige temperaturas de agua un poco más suaves para tus sesiones de invierno.

Tiempo

Dos minutos de inmersión en frío es suficiente para desbloquear la mayoría de los beneficios físicos. Cualquier tiempo mayor tiene más que ver con el entrenamiento mental — resiliencia, atención plena — que con ganancias físicas.

En invierno, mantén las sesiones cortas: 2–3 minutos es perfecto. No lleves a tu cuerpo al límite.

(*) No se recomienda permanecer en agua fría más de 8 minutos, ya que puede provocar hipotermia.

Ejercicios de respiración

Tan pronto como tu cuerpo toca el agua fría, tu ritmo cardíaco se dispara y la respiración se vuelve superficial — no te preocupes, esta es una reacción normal.

La clave es controlar la respiración: inhala por la nariz, exhala por la boca. Lento y constante. Cuanto más te concentres en tu respiración, menos se fijará tu mente en el frío.

Consejo profesional: Las tinas Alfa Humans cuentan con un diseño ergonómico que te permite mantener las manos y los pies fuera del agua. Dado que las extremidades son las más sensibles al frío, esto hace que la experiencia sea más agradable y fácil de manejar.

Volver a calentarse

Este es el paso más importante: calentamiento después de tu inmersión.

Siempre termina tu sesión con movimientos suaves para ayudar a tu cuerpo a recuperar el calor. Esto es especialmente crucial en invierno, cuando el aire frío dificulta que tu cuerpo vuelva a la temperatura normal.

Como regla general: Tu calentamiento debe durar el doble del tiempo que estuviste en el agua.

¿Por qué importa esto? Durante la exposición al frío, tus vasos sanguíneos se contraen y la sangre fluye hacia el interior (al núcleo) para proteger tus órganos vitales. Cuando sales, ocurre lo contrario: los vasos se dilatan y la sangre comienza a circular nuevamente por todo tu cuerpo. Si no te mueves después, esa sangre que regresa (fría) puede hacer que empieces a temblar y sentir frío otra vez — o incluso correr el riesgo de hipotermia.

Ejercicios post-inmersión para elevar la temperatura corporal:

• Postura de caballo Wim Hof

• Sentadillas

• Flexiones

• Plancha

¿Por qué sumergirse en agua fría en invierno?

Aquí algunos beneficios clave de sumergirse en agua fría en invierno:

• Refuerzo del sistema inmunológico. La exposición al frío estimula un aumento en los glóbulos blancos — el ejército natural de defensa de tu cuerpo — lo que puede reducir el riesgo de contraer enfermedades comunes del invierno.
• Impulso a la función respiratoria. El choque de temperatura provoca una respiración rápida e intensa. Estudios han demostrado que esos episodios de hiperventilación ayudan a alcalinizar el pH de la sangre, reducir la inflamación y mejorar la eficiencia del oxígeno.
• Salud de la piel. El invierno a menudo seca y agrieta la piel o empeora condiciones como el eczema y la psoriasis. La exposición al frío ayuda a mejorar la circulación, entregando oxígeno y nutrientes a la piel para un brillo más saludable.
• Tolerancia al frío. ¿Qué mejor manera de entrenar tu cuerpo para manejar el frío que enfrentándolo directamente? Al sumergirte consistentemente en agua fría, estamos adaptando y entrenando nuestro cuerpo para volverse más resistente al frío.

Con suficiente práctica, pasarás de “Cariño, hace frío afuera” en “Que nieve.”

¿Quién no debería sumergirse en agua fría?

La inmersión en agua fría es una práctica segura y beneficiosa, pero no todos pueden hacerla. 

Evítalo si tienes:

• Problemas cardíacos (arritmia, enfermedad coronaria, hipertensión)

• Problemas respiratorios (asma, neumonía, fibrosis pulmonar)

• Epilepsia o trastornos neurológicos

• Síndrome de Raynaud o alergias al frío

• Embarazo en el primer trimestre (en etapas posteriores, puede ser posible bajo supervisión médica)

Si tienes cualquiera condición o preocupación de salud, consulta a tu médico antes de sumergirte en agua fría. Si estás sano pero eres nuevo en esto, comienza gradualmente: sesiones cortas, un entorno seguro y siempre escucha a tu cuerpo.

Explora las profundidades de tu potencial y experimenta los increíbles resultados que la exposición al frío puede traer a tu vida. Aprende más con nuestro Diario de Bienestar.