Los beneficios de la sauna
8 beneficios comprobados para tu cuerpo y mente
Reduce el cortisol (estrés).
La vasodilatación y el aumento del flujo sanguíneo causados por el calor promueven la relajación y reducen el estrés. Los estudios han demostrado que las sesiones diarias de sauna mejoran los niveles de relajación, incluso en pacientes con depresión.
Fortalece la salud cardiovascular.
Las investigaciones han demostrado que el uso de la sauna puede mejorar la salud del corazón y ayudar a mantener una presión arterial saludable. Dos a tres sesiones por semana reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares en más del 20%.
Rejuvenece la piel.
El calor húmedo abre los poros, elimina las impurezas, hidrata la piel y estimula la producción de colágeno.
Mejora la salud respiratoria.
El vapor ayuda a hidratar y despejar las vías respiratorias. La sauna es una herramienta excelente para aliviar la congestión nasal.
Acelera la recuperación muscular.
El calor de la sauna estimula la circulación sanguínea y la liberación de proteínas de choque térmico (HSP), aliviando los músculos doloridos y protegiendo el tejido muscular.
Apoya los procesos de desintoxicación.
El calor activa la sudoración, lo que promueve la eliminación natural de toxinas y metales pesados.
Mejora la calidad del sueño.
El uso por la noche ayuda al cuerpo a relajarse para un descanso más profundo y reparador.
Mejora el VO₂ máx.
El uso de la sauna aumenta el volumen plasmático y la producción de glóbulos rojos, mejorando la capacidad aeróbica.
Investigación, Estudios y Artículos
- Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen (2019), “Un tema candente para la salud: Resultados de la Encuesta Global sobre Saunas”. Enlace
- Kirby, N.V., Lucas, S.J.E., Armstrong, O.J. et al (2021), “El baño intermitente en sauna después del ejercicio mejora los marcadores de capacidad física en condiciones cálidas y templadas en corredores entrenados de media distancia”. Enlace
- Knekt P., Järvinen R., Rissanen H., Heliövaara M. y Aromaa A. (2020), “¿Protege el baño en sauna contra la demencia?”. Enlace
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. et al. (2018), “El baño en sauna se asocia con una reducción de la mortalidad cardiovascular y mejora la predicción de riesgo en hombres y mujeres: un estudio de cohorte prospectivo”. Enlace
- Laukkanen, T. et al. (2017), “Efectos agudos del baño en sauna sobre la función cardiovascular”. Enlace
- Lee E. et al (2022), “Efectos del baño regular en sauna junto con ejercicio sobre la función cardiovascular: un ensayo controlado aleatorizado con múltiples brazos”. Enlace
- Lee E, Laukkanen T, Kunutsor SK, et al. (2017), “La exposición a sauna conduce a una mejoría en la elasticidad arterial: Resultados de un estudio experimental no aleatorizado”. Enlace
- Scoon G.S., Hopkins W.G., Mayhew S., Cotter J.D. (2006), “Efecto del baño en sauna después del ejercicio sobre el rendimiento de resistencia de corredores masculinos competitivos”. Enlace