Si estás aquí, significa que la inmersión en frío ya forma parte de tu rutina y estás listo para dar el siguiente paso y seguir experimentando con tu cuerpo y mente.

En este artículo, compartiremos algunos ejercicios y protocolos de inmersión en frío que puedes usar para elevar tu práctica.

Lo primero es lo primero

Siempre vale la pena recordar las cuatro reglas de oro de esta práctica:

• No te excedas: ni con el tiempo, la temperatura ni la frecuencia semanal.

• Escucha a tu cuerpo en todo momento.

• Concéntrate en tu respiración.

• No se trata de congelarse. Esto debe ser una herramienta agradable que te ayude, no algo que te haga sufrir o te perjudique.

Protocolos de inmersión en frío

El Dr. Andrew Huberman, neurocientífico, PhD y figura destacada en el mundo del bienestar y la ciencia, recomienda varios protocolos basados en la ciencia. Aquí tienes dos de ellos:

Protocolo de Søeberg

El objetivo es activar el temblor para liberar succinato, que desencadena grasa parda, estimulando el metabolismo y promoviendo la pérdida de grasa.

• Temperatura: Ajusta la temperatura del agua para que comiences a temblar entre 1 y 3 minutos de exposición.

• Inmersión: Sumérgete hasta los hombros. No luches contra el temblor; déjalo suceder, incluso voluntariamente si es necesario. Tiembla durante 60–120 segundos.

• Salida: Sal del baño de hielo sin secarte ni cruzar los brazos. Permítete seguir temblando fuera del agua durante otros 60–120 segundos.

• Reingreso: Vuelve a entrar en el agua fría.

• Repetición: Alterna entre inmersión y temblor durante 2–5 rondas.

Nota: El objetivo es evitar adaptarse demasiado rápido al frío, para que sigas aprovechando los beneficios de quema de grasa y metabolismo que provoca el temblor.

Protocolo de contraste

La terapia de contraste consiste en alternar entre frío y calor (agua o sauna). Hay dos formas de hacerlo: con agua caliente (jacuzzi o ducha) o con sauna.

Con agua:

1. Comienza con una ducha tibia y baja gradualmente la temperatura hasta que esté fría.

2. Permanece en el agua fría durante unos minutos.

3. Vuelve al agua tibia por unos minutos.

4. Repite el ciclo varias veces, siempre terminando con frío.

Con sauna:

1. Haz una sesión de sauna de 12–15 minutos.

2. Dúchate para eliminar el sudor y las toxinas de la piel.

3. Sigue con un baño frío de 1–3 minutos.

4. Puedes alternar 2–3 ciclos, según tu comodidad.

5. Siempre termina con exposición al frío.

Notas importantes de seguridad para ambos protocolos

• Comienza despacio y no lo exijas demasiado. Aumenta gradualmente el tiempo de exposición y ajusta la temperatura (tanto en sauna como en crioterapia) si eres principiante. 
• Escucha a tu cuerpo. Si te sientes mareado, desorientado o experimentas síntomas inusuales, sal inmediatamente de la sauna o tina. La seguridad siempre es lo primero.
• Mantente hidratado con agua o electrolitos antes y después de cada sesión.
• Nunca hiperventiles deliberadamente antes o durante una inmersión fría. La respiración debe ser calmada, profunda y constante — inhala por la nariz, exhala por la boca.

Consejos para mejorar tu baño frío

Estos no son protocolos, sino formas divertidas de mejorar y darle sabor a tus baños:

• Rompe la barrera: Cuando te quedas quieto en el agua, tu cuerpo crea una delgada “barrera térmica” entre tu piel y el agua. Para hacer tu sesión más desafiante, muévete para romper esa barrera. Siente el frío en su totalidad.

• Inmersión total: Al final de tu sesión, sumérgete completamente (con la cabeza bajo el agua) por unos segundos. Sentirás una oleada de energía y adrenalina. ¡Recuerda pinzar la nariz!

• El Cocodrilo: Este desafío es de un miembro del Humans Club: baja tu cuerpo para que el agua te cubra hasta la boca (¡incluyéndola!) y respira profundamente por la nariz. Este es de nivel élite.

¿Tienes algún consejo, desafío o truco propio para el baño frío? ¡Nos encantaría escucharlo! Envíanos un mensaje directo en Instagram.

(*) Aviso: Siempre consulta a tu médico — especialmente si tienes problemas cardíacos o presión alta — antes de comenzar la crioterapia o probar estos protocolos.

Te invitamos a explorar el baño frío y experimentar los increíbles beneficios que Alfa Humans puede aportar a tu vida diaria.