¿Cuáles son los beneficios del uso de la sauna?

Usar una sauna va mucho más allá de la relajación. La terapia de calor ofrece numerosos beneficios que la mayoría de las personas desconocen.

• Fortalece el corazón. La sauna funciona como ejercicio cardiovascular ya que aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el volumen sistólico.

• Desintoxicación. Sudar ayuda a eliminar toxinas y metales pesados, apoyando los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo.

• Mejora la función pulmonar. El uso de la sauna puede mejorar la respiración y la absorción de oxígeno al despejar las vías respiratorias.

• Reduce los niveles de cortisol. Las sesiones diarias de sauna mejoran la relajación y los marcadores de ansiedad al reducir el estrés.

• Acelera la recuperación al estimular la circulación y la liberación de proteínas que ayudan a proteger y reparar el tejido muscular.

• Mejora la salud y apariencia de la piel. El calor abre los poros y ayuda a eliminar impurezas y células muertas de la piel.

¿Qué debes tener en cuenta antes de usar una sauna?

Hidratación

Bebe mucha agua antes y después de la sesión (medio litro es una buena meta). Evita diuréticos, alcohol y bebidas azucaradas.

Tiempo

¿Cuánto tiempo deberías permanecer dentro?

• Principiantes: 5 a 10 minutos

• Usuarios regulares: 15 a 20 minutos

• Usuarios experimentados: 20 a 25 minutos (siempre prestando mucha atención a tu cuerpo y cómo te sientes)

No excedas los 25 minutos dentro de la sauna. Esto puede causar deshidratación, pérdida de electrolitos y minerales, y mareos. 

Comienza con 2 o 3 sesiones por semana y aumenta gradualmente si tu cuerpo se adapta bien.

Temperatura

Comienza con la configuración de temperatura más baja y aumenta gradualmente a medida que tu cuerpo se acostumbra al calor. No te excedas, deja que tu cuerpo entrene y se adapte al calor. 

Ejercicio

Espera de 15 a 30 minutos después de un entrenamiento intenso antes de entrar a la sauna para hidratarte y permitir que tu cuerpo se enfríe primero.

¿Por qué usar la sauna después del ejercicio? No solo por sus efectos relajantes y la recuperación muscular más rápida, sino porque el calor estimula los procesos de construcción muscular. Esto sucede porque el uso de la sauna provoca la liberación de hormona del crecimiento.

Otras consideraciones

• Después de salir, toma una ducha fría para ayudar a tu cuerpo a volver a su temperatura normal.

• Consulta a tu médico si tienes presión arterial alta, diabetes, insuficiencia cardíaca, un ritmo cardíaco anormal o si estás embarazada.

• Evita la sauna si estás enfermo o tomando medicamentos que afecten la regulación de la temperatura.

• No consumas drogas ni alcohol antes, durante o después del uso de la sauna.

• Después de una comida pesada, espera una hora antes de usar la sauna.

• Una gran idea: úsalo por la noche para mejorar la relajación y la calidad del sueño.

(*) Aviso: Alfa Humans está diseñado para apoyar un estilo de vida saludable, no para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. Consulta a tu médico antes de comenzar esta práctica de bienestar.

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Dale a tu cuerpo y mente lo que necesitan realmente necesidad: un momento para relajarse, liberar tensión y bajar el ruido del mundo por un rato.