¿Cuáles son los beneficios de la sauna?

Mejora la salud cardiovascular

La investigación ha demostrado que el calor de la sauna puede mejoran la salud del corazón y ayudan a mantener una presión arterial saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.

Un estudio realizado en Finlandia, que siguió a más de 2,000 hombres de 42 a 60 años durante un período de 20 años, mostró que las personas que usan la sauna con frecuencia tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

• De dos a tres sesiones por semana: 22% menor riesgo de muerte súbita cardíaca.

• De cuatro a siete sesiones por semana: 63% menor riesgo de muerte súbita cardíaca y 50% menos riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Según el profesor Jari Laukkanen:

• El aumento de la temperatura dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

• La sudoración elimina líquidos y mejora los niveles de colesterol bueno (HDL).

• La relajación reduce el estrés, un factor clave de riesgo cardiovascular.

Un estudio adicional publicado en Revista de Hipertensión Humana mostraron que la frecuencia cardíaca en la sauna aumenta de manera similar a la experimentada durante ejercicio de intensidad moderada.

Reducen el estrés

Los estudios han demostrado que las sesiones diarias de sauna mejorar las puntuaciones de relajación, incluso en pacientes con depresión.

Entre 2016 y 2017, una encuesta en línea se realizó para investigar las experiencias de usuarios regulares de sauna. ¿Qué encontró? Personas que completaron entre de 5 a 15 sesiones de sauna por mes reportaron puntuaciones más altas de bienestar mental en comparación con quienes usaban la sauna con menos frecuencia.

Solo 10 minutos de sauna pueden hacer maravillas para la salud mental:

• Espacio de atención plena. El calor envolvente y el vapor actúan como un reinicio sensorial, ayudando a despejar la mente y liberar las tensiones del día.

• La liberación de endorfinas y el aumento del flujo sanguíneo promueven la relajación, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.

• El calor ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor físico.

• Mejor sueño. Más descanso significa más energía, mejor estado de ánimo y menos estrés.

Acelera la recuperación muscular

¿Cómo ayuda la sauna en la recuperación muscular?

• Estimula la circulación y alivia los músculos tensos. El calor aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos estresados por el esfuerzo físico.

• Libera proteínas de choque térmico (HSPs). Moléculas que ayudan a proteger y reparar el tejido muscular expuesto al estrés y microdesgarros.

Mejora la función pulmonar

Una revisión de 2018 revisión publicado en Mayo Clinic Proceedings sugiere que el uso de la sauna puede mejorar la respiración, el volumen espiratorio forzado (la cantidad de aire que se puede exhalar durante una respiración forzada) y la capacidad vital (la cantidad máxima de aire que se puede exhalar tras una inhalación máxima).

Además, las saunas (especialmente las de vapor) pueden ayudar a aflojar el moco en las vías respiratorias, facilitando su expulsión.

Cuidado de la piel

¿Cómo ayuda la sauna a la salud de la piel?

• Aumento del flujo sanguíneo en la piel: más oxígeno y nutrientes esenciales llegan a las células para su renovación y reparación.

• Fortalece la barrera cutánea, reduce la pérdida de humedad y la hace más resistente a los factores ambientales.

• Abre los poros y promueve la sudoración: limpiar la suciedad, el exceso de grasa, las células muertas y las toxinas de la piel.

• Las saunas, especialmente las de vapor, pueden aumentar los niveles de hidratación de la piel.

• Estimula colágeno producción.

Desintoxicación

Aunque sudar ayuda a eliminar algunas toxinas, es importante entender que la desintoxicación la realizan principalmente el hígado, los riñones y los pulmones, no el sudor.

Dicho esto, el uso de la sauna puede apoyar los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo. Al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, las sesiones de sauna pueden ayudar al hígado y a los riñones a filtrar y procesar las toxinas de manera más eficiente.

Un estudio publicado en 2012 mostró que las sesiones regulares de sauna podrían conducir a una reducción significativa reducción en los niveles de metales pesados, como el plomo y el mercurio, en el cuerpo.

Hormonas

En Efectos endocrinos del baño de sauna (Huhtaniemi, I. y Laukkanen, J., 2020), se afirma que el uso de la sauna provoca numerosos cambios agudos en los niveles hormonales.

¿Qué efectos tiene la sauna sobre las hormonas?

• Cortisol: el uso regular puede ayudar a reducir el cortisol basal, la principal hormona del estrés, mejorando la regulación del estrés.

• Endorfinas y serotonina: el calor desencadena la liberación de hormonas que generan bienestar, promoviendo la relajación y mejorando el estado de ánimo.

• Noradrenalina: aumenta especialmente en quienes están acostumbrados al uso de la sauna, contribuyendo a la alerta.

• Hormona del crecimiento: apoya la reparación de tejidos y el metabolismo.

• Hormona antidiurética (ADH): regula el equilibrio de líquidos en el cuerpo, la presión arterial y los niveles de sodio.

Algunas consideraciones antes de usar una sauna

¿Qué debes saber antes de usar una sauna?

• No excedas los 25 minutosdentro de la sauna para evitar el riesgo de deshidratación, mareos y presión arterial baja.

• Hidrátate con agua o electrolitos antes y después de la sesión.

• No uses no uses la sauna si tienes gripe o una infección activa.

• Termina con una ducha fría para ayudar a que el cuerpo vuelva a la temperatura normal.

• Si tienes condiciones cardiovasculares, hipertensión no controlada, problemas de piel o cualquier tipo de problema de salud, recomendamos consultando a tu médico o a un profesional de la salud antes de añadir sesiones de sauna a tu rutina.

(*) Descargo de responsabilidad: Este artículo recopila información de varios estudios, pero no es ni debe considerarse información médica ni consejo profesional de salud.

Conclusión

La sauna no es solo relajación o un “lujo de bienestar”. Es una herramienta poderosa que activa procesos profundos en el cuerpo: mejora la circulación, reduce el estrés, acelera la recuperación muscular, favorece un mejor sueño y ayuda a regular las hormonas.

No se trata de hacer más, sino de darle al cuerpo el estímulo adecuado. Un espacio para desacelerar y salir sintiéndote más ligero, física y mentalmente. Cuando se usa con intención, la sauna potencia un estilo de vida activo y saludable.

En Alfa Humans, creamos el Sauna para llevar para que la sauna deje de ser una actividad ocasional y se convierta en una parte real de tu rutina.

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Si quieres empezar a experimentar los beneficios de la sauna de una manera práctica y consciente, este puede ser un gran primer paso.