Oft werden Depressionen, Angstzustände oder andere emotionale Zustände durch schwierige Lebenssituationen ausgelöst, die unsere Neurochemie und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

In jedem Fall ist es wichtig, mit unseren Gefühlen verbunden zu bleiben und zu handeln, wenn wir spüren, dass wir uns emotional nicht in unserem besten Zustand befinden.

Dafür stellen wir Ihnen zwei Wellness-Tools vor, die helfen können, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu heben und eine starke mentale Gesundheit zu unterstützen.

Zuerst: Ein bisschen Wissenschaft

Es gibt viele „kleine Dinge“ (Moleküle, Neurotransmitter, Hormone), die beeinflussen, wie wir uns emotional fühlen. Schauen wir uns die wichtigsten an:

Cortisol

Es ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress und Situationen produziert wird, in denen der Körper sein Alarm- oder Abwehrsystem aktivieren muss.

Obwohl es einen schlechten Ruf hat, hilft uns dieses Hormon, die Energie zu bekommen, die wir zum Handeln brauchen, mit Stress umzugehen und zur Homöostase (dem Gleichgewichtszustand) zurückzukehren. Aber zu viel Cortisol über zu lange Zeit erschöpft Körper und Geist.

Endorphine

Dies sind Moleküle, die natürlich im Gehirn und Körper produziert und als Reaktion auf verschiedene Stressoren freigesetzt werden. Warum? Ihre Hauptaufgabe ist es, Schmerzen, Unwohlsein oder Stress im Körper zu lindern. Sie werden als „natürliche Schmerzmittel“ bezeichnet.

Aber hier ist etwas noch Interessanteres: Das Endorphinsystem sorgt nicht nur für Wohlbefinden — es verarbeitet auch negative Gefühle. Es gibt zwei Hauptkategorien von Endorphinen: solche, die als Schmerzmittel wirken und uns leicht euphorisch fühlen lassen, und Dynorphine, die als Reaktion auf Stress die Stimmung verschlechtern.

Dopamin

Dieser Neurotransmitter ist an unzähligen Gehirn- und physiologischen Funktionen beteiligt: Antrieb, Lernen, Gedächtnis, Freude, Schlaf und Stimmung.

Noradrenalin

Noradrenalin (oder Norepinephrin) ist entscheidend für die Stressreaktion des Körpers. Seine Hauptfunktion ist es, den Körper auf Aktion vorzubereiten: die Wachsamkeit zu aktivieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Blutfluss zu den Muskeln umzuleiten.

Ein Mangel an Noradrenalin (wie in einigen Fällen von Depression) kann zu Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechter Stimmung führen.

Serotonin

Freigesetzt in verschiedenen Situationen: Sonnenlicht, körperliche Bewegung, soziale Aktivitäten usw. Serotonin beeinflusst die Stimmungsregulation (niedrige Werte werden mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht), den Schlaf und das Gedächtnis, unter anderem.

Kälteeinwirkung für die psychische Gesundheit

In eiskaltes Wasser zu springen, um unsere Stimmung zu heben, mag seltsam klingen, aber es gibt viele emotionale Vorteile, die wir durch Kälteeinwirkung erfahren.

So funktioniert es: Wenn die Körperinnentemperatur deutlich sinkt, Endorphine, Dopamin und Serotonin werden freigesetzt. Wenn man an die prähistorische Zeit zurückdenkt, könnte dies ein Abwehrmechanismus gewesen sein: Der Körper schüttet in stressigen Situationen automatisch diese Neurochemikalien aus. Weil sie uns besser fühlen lassen und Müdigkeit oder Erschöpfung lindern, könnte dies nützlich gewesen sein, um das Überleben unserer Vorfahren in feindlichen Umgebungen zu sichern.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 Studie (Yankouskaya et al.) bewerteten Stimmungsschwankungen nach Kälteeinwirkung bei Erwachsenen, die noch nie in kaltem Wasser geschwommen waren. Was fanden sie heraus? Nach dem Eintauchen berichteten die Teilnehmer, sich aktiver, wacher, stolzer und inspiriert zu fühlen sowie weniger belastet und nervös.

Kaltbaden reduziert Stress. Das Eintauchen in sehr kaltes Wasser versetzt den Körper in eine „bedrohliche“ Situation. Dies aktiviert den Kampf-oder-Flucht-Modus und setzt Cortisol frei.

Aber wenn wir Stress messen könnten, würden wir sehen, dass nach ein paar Minuten Cortisol zu sinken beginnt. Warum? Kälte stimuliert den Vagusnerv, die den Körper von einer sympathischen (Stress-)Reaktion zu einer parasympathischen (Entspannung) Reaktion.

Kälteeinwirkung hilft auch Stress reduzieren und langfristig Resilienz aufbauenIn eiskaltes Wasser zu gehen, obwohl es unangenehm ist, ist eine Form des Trainings. Wenn wir es über längere Zeit wiederholt tun, trainieren wir den Körper, sich anzupassen und weniger auf Kälte und damit auf Stress zu reagieren. Es ist eine adaptive Reaktion.

(*) Hinweis: Wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Sauna für die psychische Gesundheit

Andrew Huberman, PhD, erklärt, dass wenn wir eine Sauna betreten, Dynorphine werden aufgrund des Unbehagens freigesetzt, das wir bei Hitzeempfindung spüren. Aber durch die Freisetzung von Dynorphin (und anderen sehr wissenschaftlichen, spezifischen Mechanismen) gibt es auch eine Freisetzung von Endorphinen, die uns ruhig und glücklich fühlen lassen.

Warum über Dynorphine sprechen? Im Laufe der Zeit führt diese Freisetzung zu Veränderungen in der Effizienz der Endorphine. Einfach ausgedrückt: Menschen erleben eine Steigerung ihrer „Grundstimmung“ und zusätzlich, wenn ein positives oder glückliches Ereignis eintritt, erleben sie eine größere Freude als Reaktion darauf.

All dies bedeutet, dass ein wenig Unbehagen aktiviert die neuronalen Bahnen, die die Effizienz der Endorphine steigern, wodurch wir mit größerer Freude auf die Ereignisse des Lebens reagieren können.

Welche weiteren Vorteile hat die Sauna?

Schon mit einer 15-minütigen Sitzung erzielen wir fast sofortige Vorteile für die psychische Gesundheit:

• Achtsamkeitsraum. Die umhüllende Hitze und der Dampf wirken als sensorischer Reset, der uns hilft, den Geist zu klären, innezuhalten und die Spannungen des Tages loszulassen.

• Wenn die Herzfrequenz steigt und sich die Blutgefäße erweitern, erhöht sich die Durchblutung der Haut, Entspannung zu fördern, Stress zu senken und das Wohlbefinden zu steigern.

• Hitze hilft lockert verspannte Muskeln und lindert Schmerzen.

• Verbesserte Quantität und Qualität des Schlafs. Bessere Erholung → bessere Stimmung, weniger Stress, mehr Energie und Motivation.

Fazit

In diesem Artikel haben wir zwei Werkzeuge vorgestellt, die Sie zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens integrieren können. Es gibt jedoch viele weitere, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können:

• Meditation

• 20-minütige Spaziergänge im Freien

• Körperliche Bewegung

• Sonnenlicht-Exposition

• Reduzierung der Bildschirmzeit und der Nutzung sozialer Medien

• Übungen zur Aktivierung des Vagusnervs

(*) Haftungsausschluss: Dieser Artikel fasst Informationen aus verschiedenen Forschungs- und wissenschaftlichen Arbeiten zusammen. Er stellt jedoch keine medizinischen Informationen dar und sollte nicht als solche betrachtet werden. Konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie Kaltwasseranwendungen, Sauna oder Wellness-Routinen praktizieren.

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