Die Vorteile der Sauna
8 bewährte Vorteile für Körper und Geist
Reduziert Cortisol (Stress).
Die durch Wärme verursachte Vasodilatation und der erhöhte Blutfluss fördern die Entspannung und reduzieren Stress. Studien haben gezeigt, dass tägliche Saunagänge das Entspannungsniveau verbessern, selbst bei Patienten mit Depressionen.
Stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Forschungen haben gezeigt, dass die Nutzung der Sauna die Herzgesundheit verbessern und helfen kann, einen gesunden Blutdruck zu erhalten. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 20 %.
Verjüngt die Haut.
Die feuchte Wärme öffnet die Poren, entfernt Unreinheiten, spendet der Haut Feuchtigkeit und regt die Kollagenproduktion an.
Verbessert die Atemwegsgesundheit.
Dampf hilft, die Atemwege zu befeuchten und zu klären. Die Sauna ist ein ausgezeichnetes Mittel zur Linderung von Nasenverstopfung.
Beschleunigt die Muskelregeneration.
Die Hitze in der Sauna regt die Durchblutung und die Freisetzung von Hitzeschockproteinen (HSPs) an, lindert Muskelkater und schützt das Muskelgewebe.
Unterstützt Entgiftungsprozesse.
Hitze aktiviert das Schwitzen, was die natürliche Ausscheidung von Giftstoffen und Schwermetallen fördert.
Verbessert die Schlafqualität.
Die abendliche Anwendung hilft dem Körper, sich zu entspannen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fördern.
Verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂ max).
Die Nutzung der Sauna erhöht das Plasmavolumen und die Produktion roter Blutkörperchen, was die aerobe Kapazität steigert.
Forschung, Studien und Artikel
- Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen (2019), „Ein heißes Thema für die Gesundheit: Ergebnisse der Global Sauna Survey“. Link
- Kirby, N.V., Lucas, S.J.E., Armstrong, O.J. et al (2021), „Intermittierendes Saunabaden nach dem Training verbessert die Leistungsmarker bei Hitze- und gemäßigten Bedingungen bei trainierten Mittelstreckenläufern“. Link
- Knekt P., Järvinen R., Rissanen H., Heliövaara M. und Aromaa A. (2020), „Schützt Saunabaden vor Demenz?“. Link
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. et al. (2018), „Saunabaden ist mit einer reduzierten kardiovaskulären Sterblichkeit verbunden und verbessert die Risikovorhersage bei Männern und Frauen: eine prospektive Kohortenstudie“. Link
- Laukkanen, T. et al. (2017), „Akute Effekte des Saunabadens auf die kardiovaskuläre Funktion“. Link
- Lee E. et al (2022), „Auswirkungen regelmäßigen Saunabadens in Kombination mit Bewegung auf die kardiovaskuläre Funktion: eine multizentrische, randomisierte kontrollierte Studie“. Link
- Lee E, Laukkanen T, Kunutsor SK, et al. (2017), „Saunaexposition führt zu verbesserter arterieller Compliance: Ergebnisse einer nicht-randomisierten experimentellen Studie“. Link
- Scoon G.S., Hopkins W.G., Mayhew S., Cotter J.D. (2006), „Auswirkung des Saunabadens nach dem Training auf die Ausdauerleistung von wettkampforientierten männlichen Läufern“. Link