Stress ist das neue Schwarz.
Du hast wahrscheinlich gesagt „Ich bin gestresst“ dieses Jahr öfter gesagt wurde als „Ich liebe dich.“ Doch es ist ebenso wahrscheinlich, dass du nicht wirklich weißt, was Stress ist, woher er kommt, oder dass Es gibt so etwas wie „guten Stress“.
Fangen wir von vorne an.
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion im Körper. Wenn wir einer als bedrohlich, anspruchsvoll oder frustrierend empfundenen Situation begegnen, aktiviert unser sympathisches Nervensystem hormonelle Reaktionen, einschließlich der Freisetzung von Cortisol.
Dieses Hormon hat einen schlechten Ruf, aber das ist nicht ganz gerecht. Cortisol hilft uns, die Energie zu nutzen, die wir brauchen, um auf Stress zu reagieren und dann zur Homöostase zurückzukehren—der Zustand des Gleichgewichts aller Körpersysteme.
Aus evolutionärer Sicht ermöglicht Cortisol dem Menschen, Energie zu mobilisieren und sich zu konzentrieren, um Gefahr zu begegnen oder zu entkommen.
Cortisol spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Prozessen, da es hilft, mehrere Funktionen im Körper zu regulieren:
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Verbessert die Glukosenutzung im Gehirn
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Erhöht die Verfügbarkeit von Gewebereparaturstoffen
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Erhält den Blutdruck
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Reguliert das chemische Gleichgewicht im Blut
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Unterstützt die Immunfunktion
Probleme entstehen jedoch, wenn die Cortisolwerte zu hoch für zu lange.
Was passiert, wenn Stress chronisch wird?
Chronischer Stress kann ernsthafte Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben, darunter Herz-Kreislauf-Probleme (Bluthochdruck, Herzinsuffizienz), Stoffwechselerkrankungen (Diabetes, Fettleibigkeit), Verdauungsstörungen, geschwächtes Immunsystem und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen.
Wie erkennt man, ob der Cortisolspiegel möglicherweise zu hoch ist? Hier sind einige häufige Warnzeichen:
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Ständiges Verlangen nach Zucker
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Akneausbrüche
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Schlafstörungen
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Reizbarkeit
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Vermindertes Libido
Nach alledem kommt nun der „umstrittene“ Teil: nicht jeder Stress ist schlecht.
Hormesis: Der „gute Stress“
Du hast wahrscheinlich den Ausdruck gehört “was dich nicht umbringt, macht dich stärker.” Das ist im Wesentlichen Hormesis.
Hormesis ist ein biologisches Phänomen, bei dem eine niedrige Dosis eines Stressfaktors (Kälte, Hitze, Bewegung oder bestimmte Toxine) eine adaptive Reaktion auslöst, die den Organismus oder die Zelle stärkt und die Widerstandskraft verbessert – obwohl hohe Dosen schädlich wären.
Thomas P. Seager, PhD, erklärt, dass unser Körper auf Stress reagiert, indem er Anpassung an genau die Stressfaktoren, denen sie ausgesetzt warendienen. Mit der Zeit baut dies eine bessere Stressreaktion und größere Widerstandskraft auf.
Wie man Stress auf natürliche Weise reduziert
Es gibt zwei Wellness-Methoden, die als kontrollierte Stressdosen, was hilft, das allgemeine Stressniveau zu senken:
Kaltbaden
Das Eintauchen in sehr kaltes Wasser versetzt den Körper in eine „bedrohliche“ Situation. Dies löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion und die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin.
Wenn wir jedoch ein Stressmessgerät bei uns hätten, würden wir sehen, dass der Stress nach ein paar Minuten zu sinken beginnt. Warum?
Zwei Gründe:
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Kälte stimuliert das Vagusnervverlagert sich der Körper von einer Stressreaktion (sympathisch) zu einer Entspannungsreaktion (parasympathisch).
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Wenn die Körpertemperatur sinkt, Endorphine und Dopamin werden freigesetzt, was ein Wohlgefühl erzeugt.
Kaltbaden reduziert Stress im Moment, aber auch über die Zeitlangfristig. Trotz Unbehagens ins kalte Wasser zu gehen, ist eine Form des Trainings. Wird dies über die Zeit wiederholt, lernt der Körper, weniger zu reagieren – sowohl auf Kälte als auch auf Stress im Allgemeinen. Dies ist die adaptive Reaktion, die wir zuvor erwähnt haben.
Sauna
Einfach 10 Minuten Sauna kann Wunder für die psychische Gesundheit bewirken:
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Ein Achtsamkeitsraum – die umhüllende Wärme wirkt wie ein sensorischer Reset
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Endorphinausschüttung und erhöhter Blutfluss fördernEntspannung und Stressabbau
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Wärme hilft Muskeln lockern und körperliche Verspannungen lösen
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Besserer Schlaf – mehr Ruhe, mehr Energie, bessere Stimmung, weniger Stress
Beide Methoden können äußerst vorteilhaft für das Wohlbefinden sein. Sie können jedoch für manche Menschen auch belastend sein. Wenn Sie Herzprobleme, neurologische Erkrankungen, eine medizinische Erkrankung haben oder Zweifel daran, ob Sie diese Methoden anwenden können, Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Weitere Tipps zur Stressreduzierung
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Warten Sie zwei Stunden nach dem Aufwachen, bevor Sie Kaffee trinken. Ihr Körper produziert morgens natürlich Cortisol. Koffein während dieses Höhepunkts zu trinken, kann Stress erhöhen und die Wirkung von Koffein verringern.
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Bewegung. Sie haben es schon hundertmal gehört, aber Bewegung ist grundlegend für eine gute psychische Gesundheit. Sie setzt Endorphine, Dopamin und Serotonin frei – die „Glückshormone“.
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Natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Naked Lunch empfiehlt Kräuter wie Zitronenmelisse, Lavendel und Rose sowie adaptogene Pilze wie Reishi, um Stress zu regulieren und Angstzustände zu reduzieren.
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Physiologisches Seufzen. Atmen Sie zweimal durch die Nase ein – zuerst lang und tief, dann kurz und scharf. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Dies aktiviert den Vagusnerv und beruhigt den Körper fast sofort.
(*) Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält Erkenntnisse von verschiedenen Fachleuten und Quellen, stellt jedoch keine medizinische Beratung dar und sollte nicht als solche betrachtet werden. Konsultieren Sie vor der bewussten Kälteeinwirkung, Saunatherapie oder anderen Wellnesspraktiken Ihren Arzt.
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