Andrew Huberman, PhD und Professor an der Stanford University, erklärt, dass Hitze einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Biologie hat. Bewusste Hitzeexposition kann ein kraftvoller Weg sein, Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

Ein stark untersuchter Effekt der Sauna ist ihr Einfluss auf Herzgesundheit. Die Vorteile umfassen eine kardiovaskuläre Reaktion ähnlich wie bei Bewegung, reduzierter Blutdruck und niedrigeres Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit.

Schauen wir uns zwei Studien an, die die herzgesunden Vorteile der Saunanutzung belegen.

Zwei Studien zu Sauna und Herz

Erste Studie: Reduzierte kardiovaskuläre Sterblichkeit

Im Jahr 2018 erschien der Artikel Saunabaden ist mit reduzierter kardiovaskulärer Sterblichkeit verbunden und verbessert die Risikovorhersage bei Männern und Frauen: eine prospektive Kohortenstudie wurde veröffentlicht.

Huberman erklärt, dass diese Studie mit einer vielfältigen Population in Alter, Zustand und Geschlecht durchgeführt wurde: 1.688 Teilnehmer, Durchschnittsalter 63, zur Hälfte Frauen und zur Hälfte Männer. Mehrere Variablen wurden kontrolliert, wie Bewegung, Lebensgewohnheiten und Rauchen. Dies ermöglichte es, die Vorteile direkt der Saunanutzung und nicht anderen externen Faktoren zuzuschreiben.

Sie verglichen drei Gruppen:

• Personen, die Sauna nutzten einmal pro Woche

• Personen, die sie nutzten 2 oder 3 Mal pro Woche

• Personen, die sie nutzten 4 bis 7 Mal pro Woche

Die Saunatemperaturen lagen zwischen 80 und 100 °C, und die Sitzungen dauerten zwischen 5 und 20 Minuten.

Was fanden sie heraus? Die Herzvorteile waren deutlich:

• Diejenigen, die in die Sauna gingen 2 oder 3 Mal pro Woche hatten ein 27 % geringeres Risikoan kardiovaskulären Ursachen zu sterben als diejenigen, die nur einmal gingen.

• Diejenigen, die 4 bis 7 Mal pro Woche hatten ein 50 % geringeres Risiko an kardiovaskulärem Tod.

Einfach ausgedrückt: je häufiger Saunasitzungen durchgeführt werden, desto besser die Herzgesundheit und desto geringer die Wahrscheinlichkeit, an kardiovaskulären Ereignissen zu sterben.

Zweite Studie: Blutdruck

Eine Studie aus dem Jahr 2017—Saunaexposition führt zu verbesserter arterieller Compliance: Ergebnisse einer nicht-randomisierten experimentellen Studie—analysierten die Auswirkungen der Sauna auf die arterielle Steifigkeit und den Blutdruck.

Wie wurde sie durchgeführt?

• 102 Teilnehmer (Durchschnittsalter 51,9), jeder mit mindestens einem kardiovaskulären Risikofaktor

• Eine einzelne 30-minütige Saunasitzung bei einer Temperatur von 73 °C und 10–20 % Luftfeuchtigkeit

• Messungen wurden vor, unmittelbar nach und 30 Minuten nach der Sitzung durchgeführt

Ergebnisse: Nach der Sitzung beobachteten die Forscher:

• Niedrigerer systolischer Blutdruck

• Niedrigerer diastolischer Blutdruck

• Reduzierte hämodynamische Belastung

• Die Vorteile hielten auch 30 Minuten nach der Sitzung an.

Warum wirkt Sauna so? Laut der Studie erklären mehrere Gründe diese Effekte:

• Wenn die Körpertemperatur steigt, weiten sich die Blutgefäße und der Blutfluss verbessert sich.

• Schwitzen hilft, Flüssigkeit auszuscheiden und kann die Werte des guten Cholesterins (HDL) erhöhen.

• Stressabbau – da Stress ein beitragender Faktor bei Bluthochdruck ist.

Ein bisschen Wissenschaft

Wie schafft es Hitze, das Herz zu „trainieren“, ohne sich zu bewegen? Huberman erklärt das einfach:

• Die Haut erkennt Temperaturänderungen.

• Rezeptoren in der Haut senden Signale ans Gehirn.

• Das Gehirn aktiviert das autonome Nervensystem.

• Blutgefäße weiten sich, um die Wärme abzugeben.

• Herzfrequenz, Blutfluss und Schlagvolumen steigen an.

Mit anderen Worten, Saunabesuch lässt das Herz ähnlich wie bei mittelintensivem Training arbeitenwie Joggen oder Radfahren.

In einer Studie aus der Journal of Human Hypertension, stieg die Herzfrequenz bei Männern und Frauen so stark an wie bei moderater körperlicher Betätigung.

Wichtig: Sauna ersetzt kein Training, aber kann es die Herzgesundheit ergänzen indem Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System eine zusätzliche „Trainingseinheit“ geben.

Sauna-Protokoll zur Stärkung des Herzens

Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten, ist dieses nasses Sauna-Protokoll kann eine gute Orientierung sein:

• Führen Sie ein 10–20-minütiger nasser Saunasitzung bei 50–55 °C

• Verlassen Sie die Sauna und trinken Sie ein Glas Wasser

• Führen Sie 5–10 Minuten leichte Bewegung: Gehen, Dehnen usw.

• Nehmen Sie eine kalte Dusche um dem Körper zu helfen, die Temperatur zu regulieren

• 3 bis 4 Mal pro Woche wiederholen für maximale kardiovaskuläre Vorteile

Erinnerungen:

• Temperatur und Dauer hängen von der jeweiligen Person und ihrer Hitzeanpassungsfähigkeit ab. Hören Sie auf Ihren Körper: Stellen Sie die Temperatur ein und bleiben Sie so lange in der Sauna, wie es sich richtig anfühlt.

• Hitzeanpassung geht einher mit regelmäßige Saunanutzung. Je häufiger wir die Sauna nutzen, desto effizienter passt sich der Körper an und schwitzt.

Fazit

Sauna kann ein starker Verbündeter für die Herzgesundheit:

• Verbessert die Durchblutung

• Senkt den Blutdruck

• Stärkt die Herzfunktion

• Reduziert das Risiko kardiovaskulärer Sterblichkeit

• Ergänzt körperliche Bewegung

Sauna in Ihre Routine einzubauen kann zu einem stärkeren Herzen, weniger Stress und einer verbesserten Lebensqualität beitragen.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel fasst Informationen aus verschiedenen Studien und wissenschaftlichen Veröffentlichungen zusammen. Er stellt jedoch keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Saunasitzungen in Ihre Routine aufnehmen.

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