Vorteile der Sauna für Körper und Geist

Was sind die Vorteile der Sauna?

verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Forschungen haben gezeigt, dass die Wärme der Sauna verbessern die Herzgesundheit und helfen, einen gesunden Blutdruck zu erhaltenreduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck haben.

Eine Studie Eine in Finnland durchgeführte Studie, die über 20 Jahre mehr als 2.000 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren begleitete, zeigte, dass Menschen, die häufig die Sauna nutzen, ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Zwei bis drei Saunagänge pro Woche: 22% niedrigeres Risiko für plötzlichen Herztod.
Vier bis sieben Saunagänge pro Woche: 63% niedrigeres Risiko für plötzlichen Herztod und 50 % geringeres Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Laut Professor Jari Laukkanen:

Der Temperaturanstieg erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss.
Schwitzen entfernt Flüssigkeiten und verbessert die Werte des guten Cholesterins (HDL).
Entspannung reduziert Stress, einen wichtigen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht im Journal of Human Hypertension zeigten, dass die Herzfrequenz in der Sauna ähnlich ansteigt wie bei moderater körperlicher Belastung.

Stress reduzieren

Studien haben gezeigt, dass tägliche Saunagänge verbessern Entspannungswerte, sogar bei Patienten mit Depressionen.

Zwischen 2016 und 2017 eine globale Online-Umfrage wurde durchgeführt, um die Erfahrungen regelmäßiger Saunabenutzer zu untersuchen. Was wurde gefunden? Menschen, die zwischen 5 bis 15 Saunagänge pro Monat berichteten höhere Werte für das mentale Wohlbefinden im Vergleich zu denen, die die Sauna seltener nutzten.

Nur 10 Minuten Sauna können Wunder für die psychische Gesundheit bewirken:

Achtsamkeitsraum. Die umhüllende Wärme und der Dampf wirken wie ein sensorischer Reset, helfen den Geist zu klären und die Spannungen des Tages abzubauen.
Die Freisetzung von Endorphine und erhöhter Blutfluss fördern die Entspannung, was hilft, Angst und Stress zu reduzieren.
Wärme hilft, Muskeln zu lockern und lindert körperliche Schmerzen.
Besserer Schlaf. Mehr Ruhe bedeutet mehr Energie, bessere Stimmung und weniger Stress.

Beschleunigt die Muskelregeneration

Wie hilft die Sauna bei der Muskelregeneration?

Stimuliert die Durchblutung und löst verspannte Muskeln. Hitze erhöht den Blutfluss und entspannt durch körperliche Anstrengung belastete Muskeln.
Setzt Hitzeschockproteine (HSPs) frei. Moleküle, die helfen, Muskelgewebe zu schützen und zu reparieren, das Stress und Mikroverletzungen ausgesetzt ist.

Verbessert die Lungenfunktion

Eine 2018 Übersicht veröffentlicht in Mayo Clinic Proceedings deutet darauf hin, dass Saunanutzung die Atmung verbesserndas forcierte exspiratorische Volumen (die Luftmenge, die bei einem forcierten Ausatmen ausgeatmet werden kann) und die Vitalkapazität (die maximale Luftmenge, die nach maximaler Einatmung ausgeatmet werden kann) zu verbessern.

Außerdem können Saunen (insbesondere Dampfbäder) helfen, löst Schleim in den Atemwegen, was das Ausstoßen erleichtert.

Hautpflege

Wie hilft die Sauna der Hautgesundheit?

Erhöhter Blutfluss zur Haut: mehr Sauerstoff und wichtige Nährstoffe erreichen die Zellen zur Erneuerung und Reparatur.
Stärkt die Hautbarriere, reduziert den Feuchtigkeitsverlust und macht sie widerstandsfähiger gegen Umwelteinflüsse.
Öffnet die Poren und fördert das Schwitzen: Schmutz, überschüssiges Öl, abgestorbene Hautzellen und Toxine von der Haut reinigen.
Saunen, besonders Dampfbäder, können erhöht die Hautfeuchtigkeit.
Stimuliert Kollagen Produktion.

Entgiftung

Während Schwitzen hilft, einige Toxine auszuscheiden, ist es wichtig zu verstehen, dass die Entgiftung hauptsächlich von Leber, Nieren und Lungen durchgeführt wird – nicht durch Schweiß.

Dennoch kann die Saunanutzung unterstützen die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers. Durch die Steigerung des Blutflusses und der Durchblutung können Saunagänge der Leber und den Nieren helfen, Toxine effizienter zu filtern und zu verarbeiten.

Eine Studie veröffentlicht im Jahr 2012 zeigte, dass regelmäßige Saunagänge zu einer signifikanten Reduktion der Schwermetallspiegel, wie Blei und Quecksilber im Körper.

Hormone

In Endokrine Effekte des Saunabads (Huhtaniemi, I. und Laukkanen, J., 2020) wird festgestellt, dass die Saunanutzung zahlreiche akute Veränderungen der Hormonspiegel verursacht.

Welche Auswirkungen hat die Sauna auf Hormone?

Cortisol: regelmäßige Anwendung kann helfen, den Basiscortisolspiegel, das Hauptstresshormon, durch eine verbesserte Stressregulation zu senken.
Endorphine und Serotonin: Hitze löst die Freisetzung von „Wohlfühl“-Hormonen aus, fördert Entspannung und verbessert die Stimmung.
Noradrenalin: steigt besonders bei regelmäßigen Saunanutzern an und trägt zur Wachsamkeit bei.
Wachstumshormon: unterstützt die Gewebereparatur und den Stoffwechsel.
Antidiuretisches Hormon (ADH): reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper, den Blutdruck und den Natriumspiegel.

Einige Überlegungen vor der Nutzung einer Sauna

Was sollten Sie vor der Nutzung einer Sauna wissen?

Überschreiten Sie nicht 25 Minutenin der Sauna, um das Risiko von Dehydration, Schwindel und niedrigem Blutdruck zu vermeiden.
Hydratisieren Sie sich mit Wasser oder Elektrolyten vor und nach der Sitzung.
Nicht verwenden die Sauna nicht zu benutzen, wenn Sie Grippe oder eine aktive Infektion haben.
Mit einer kalten Dusche abschließen um dem Körper zu helfen, wieder auf Normaltemperatur zu kommen.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unkontrollierten Bluthochdruck, Hauterkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme haben, empfehlen wir konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Gesundheitsfachmann bevor Sie Saunasitzungen in Ihre Routine aufnehmen.

(*) Haftungsausschluss: Dieser Artikel fasst Informationen aus verschiedenen Studien zusammen, stellt jedoch keine medizinischen Informationen oder professionelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solche betrachtet werden.

Fazit

Sauna bedeutet nicht nur Entspannung oder einen „Wellness-Luxus“. Sie ist ein kraftvolles Werkzeug, das tiefe Prozesse im Körper aktiviert: Sie verbessert die Durchblutung, reduziert Stress, beschleunigt die Muskelregeneration, fördert besseren Schlaf und hilft, Hormone zu regulieren.

Es geht nicht darum, mehr zu tun, sondern dem Körper den richtigen Reiz zu geben. Ein Raum, um zur Ruhe zu kommen und sich körperlich und geistig leichter zu fühlen. Bei bewusster Anwendung unterstützt die Sauna einen aktiven und gesunden Lebensstil.

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Wenn Sie die Vorteile der Sauna auf praktische und bewusste Weise erleben möchten, kann dies ein großartiger erster Schritt sein.