Obalanie mitu

Tak — ty można zimą brać kąpiele lodowe.

Pamiętajmy, że zimne kąpiele wywodzą się z krajów nordyckich, gdzie jeziora są pokryte lodem przez całą zimę. W tych regionach ekspozycja na zimno to długoletnia tradycja stosowana w celu łagodzenia bólu, stanów zapalnych i stresu oraz poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia.

„Czy nie zachoruję, jeśli będę się kąpać w zimnej wodzie zimą?” Nie.

Chociaż prawdą jest, że wirusy i zarazki łatwiej rozprzestrzeniają się zimą, ekspozycja na zimno faktycznie wzmacnia układ odpornościowy — co czyni ją potężnym sprzymierzeńcem w walce z sezonowymi chorobami.

Oczywiście większość z nas nie ma takiej tolerancji na zimno jak mieszkańcy krajów nordyckich — ale to nie znaczy, że powinniśmy rezygnować z zimowych kąpieli. Musimy tylko dostosować sposób ich wykonywania, aby było to bezpieczne.

Jak zimą korzystać z zimnych kąpieli?

Jeśli chodzi o zimowe zanurzenia w zimnej wodzie, bezpieczeństwo jest najważniejsze. Oto, co musisz wiedzieć, aby twoje sesje były bezpieczne i korzystne.

Temperatura

Aby zanurzenie w zimnej wodzie było skuteczne (i faktycznie przynosiło korzyści), temperatura wody musi być poniżej 13–14°C. Dokładna temperatura twojego zanurzenia zależy od twojej tolerancji na zimno, celów oraz stanu fizycznego i emocjonalnego w danym dniu.

Zimą temperatura powietrza jest już niska, a warunki pogodowe trudniejsze. Dlatego najlepiej nie przekraczać swoich granic — na zimowe sesje wybieraj nieco łagodniejsze temperatury wody.

Czas

Dwie minutyzimne zanurzenie trwające tyle czasu wystarczy, aby uzyskać większość korzyści fizycznych. Dłuższe sesje mają raczej związek z treningiem mentalnym — odpornością, uważnością — niż z korzyściami fizycznymi.

Zimą sesje powinny być krótkie: 2–3 minuty to optymalny czas. Nie przeciążaj organizmu.

(*) Nie zaleca się przebywania w zimnej wodzie dłużej niż 8 minut, ponieważ może to wywołać hipotermię.

Ćwiczenia oddechowe

Gdy tylko twoje ciało zetknie się z zimną wodą, tętno gwałtownie rośnie, a oddech staje się płytki — nie martw się, to normalna reakcja.

Kluczem jest kontrola oddechu: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Powoli i równomiernie. Im bardziej skupisz się na oddechu, tym mniej twoja uwaga będzie skupiona na zimnie.

Profesjonalna wskazówka: Wanny Alfa Humans mają ergonomiczną konstrukcję, która pozwala trzymać ręce i stopy poza wodą. Ponieważ kończyny są najbardziej wrażliwe na zimno, sprawia to, że doświadczenie jest przyjemniejsze i łatwiejsze do zniesienia.

Ponowne rozgrzanie się

To najważniejszy krok: rozgrzewka po zanurzeniu.

Zawsze kończ swoją sesję łagodnym ruchem, aby pomóc ciału odzyskać ciepło. Jest to szczególnie ważne zimą, gdy zimne powietrze utrudnia powrót organizmu do normalnej temperatury.

Ogólna zasada: Rozgrzewka powinna trwać dwa razy dłużej niż czas spędzony w wodzie.

Dlaczego to ma znaczenie? Podczas ekspozycji na zimno naczynia krwionośne się zwężają, a krew przepływa do wnętrza ciała (do rdzenia), by chronić ważne organy. Po wyjściu dzieje się odwrotnie — naczynia się rozszerzają, a krew zaczyna ponownie krążyć po całym ciele. Jeśli po tym nie ruszasz się, powracająca (zimna) krew może spowodować dreszcze i uczucie zimna — a nawet ryzyko hipotermii.

Ćwiczenia po zanurzeniu, aby podnieść temperaturę ciała:

• Pozycja konia Wim Hofa

• Przysiady

• Pompki

• Deska (plank)

Dlaczego kąpiele w zimnej wodzie zimą?

Oto kilka kluczowych korzyści zimowych kąpieli w zimnej wodzie:

• Wzmocnienie układu odpornościowego. Ekspozycja na zimno stymuluje wzrost białych krwinek — naturalnej armii obronnej organizmu — co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na typowe zimowe infekcje.
• Wzrost funkcji oddechowej. Szok termiczny powoduje szybkie, intensywne oddychanie. Badania wykazały, że te epizody hiperwentylacji pomagają alkalizować pH krwi, zmniejszać stan zapalny i poprawiać efektywność wykorzystania tlenu.
• Zdrowie skóry. Zima często wysusza i pęka skórę lub pogarsza stany takie jak egzema i łuszczyca. Ekspozycja na zimno poprawia krążenie, dostarczając skórze tlen i składniki odżywcze dla zdrowszego blasku.
• Odporność na zimno. Jaki lepszy sposób na przygotowanie ciała do zimna niż stawienie mu czoła? Regularne kąpiele w zimnej wodzie pozwalają nam adaptować i trenować ciało, by stało się bardziej odporne na zimno.

Przy odpowiedniej praktyce przejdziesz od „Baby, na zewnątrz jest zimno” do „Niech pada śnieg.”

Kto nie powinien korzystać z kąpieli w zimnej wodzie?

Kąpiele w zimnej wodzie są bezpieczną i korzystną praktyką, ale nie każdy może ich stosować. 

Unikaj, jeśli masz:

• Choroby serca (arytmia, choroba wieńcowa, nadciśnienie)

• Problemy z układem oddechowym (astma, zapalenie płuc, zwłóknienie płuc)

• Padaczka lub zaburzenia neurologiczne

• Zespół Raynauda lub alergie na zimno

• Ciąża w pierwszym trymestrze (w późniejszych etapach może być możliwe pod nadzorem medycznym)

Jeśli masz dowolny stan zdrowia lub problem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem kąpieli w zimnej wodzie. Jeśli jesteś zdrowy, ale dopiero zaczynasz, zacznij stopniowo — krótkie sesje, bezpieczne warunki i zawsze słuchaj swojego ciała.

Odkryj głębię swojego potencjału i doświadcz niesamowitych efektów, jakie ekspozycja na zimno może przynieść w Twoim życiu. Dowiedz się więcej z naszego Dziennika Wellness.