Wat zijn de voordelen van het gebruik van een sauna?

Het gebruik van een sauna gaat veel verder dan ontspanning. Warmtetherapie biedt talloze voordelen die de meeste mensen niet kennen.

• Versterkt het hart. De sauna werkt als cardiovasculaire oefening omdat het de hartslag, bloedstroom en slagvolume verhoogt.

• Detox. Zweten helpt bij het verwijderen van gifstoffen en zware metalen, wat de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam ondersteunt.

• Verbetert de longfunctie. Sauna gebruik kan de ademhaling en zuurstofopname verbeteren door de luchtwegen te reinigen.

• Vermindert cortisolniveaus. Dagelijkse saunasessies verbeteren ontspanning en verminderen angst door het verlagen van stress.

• Versnelt herstel door de bloedsomloop te stimuleren en de afgifte van eiwitten die helpen bij het beschermen en herstellen van spierweefsel.

• Verbetert de gezondheid en uitstraling van de huid. Warmte opent de poriën en helpt onzuiverheden en dode huidcellen te verwijderen.

Waar moet je op letten voordat je een sauna gebruikt?

Hydratatie

Drink voldoende water voor en na de sessie (een halve liter is een goed doel). Vermijd diuretica, alcohol en suikerhoudende dranken.

Tijd

Hoe lang moet je binnen blijven?

• Beginners: 5 tot 10 minuten

• Regelmatige gebruikers: 15 tot 20 minuten

• Ervaren gebruikers: 20 tot 25 minuten (altijd goed letten op je lichaam en hoe je je voelt)

Blijf niet langer dan 25 minuten in de sauna. Dit kan uitdroging, verlies van elektrolyten en mineralen, en duizeligheid veroorzaken. 

Begin met 2 of 3 sessies per week en verhoog dit geleidelijk als je lichaam zich goed aanpast.

Temperatuur

Begin met de laagste temperatuurinstellingen en verhoog deze geleidelijk naarmate je lichaam aan de warmte gewend raakt. Overdrijf het niet, laat je lichaam trainen en wennen aan de warmte. 

Oefening

Wacht 15 tot 30 minuten na een intensieve training voordat je de sauna ingaat om te hydrateren en je lichaam eerst te laten afkoelen.

Waarom de sauna gebruiken na het sporten? Niet alleen vanwege de ontspannende effecten en snellere spierherstel, maar omdat warmte spieropbouwende processen stimuleert. Dit gebeurt omdat het gebruik van de sauna de afgifte van groeihormoon activeert.

Andere overwegingen

• Neem na het verlaten een koele douche om je lichaam te helpen terugkeren naar de normale temperatuur.

• Raadpleeg je arts als je hoge bloeddruk, diabetes, hartfalen, een abnormaal hartritme hebt of zwanger bent.

• Vermijd de sauna als je ziek bent of medicatie gebruikt die de temperatuurregulatie beïnvloedt.

• Gebruik geen drugs of alcohol voor, tijdens of na het gebruik van de sauna.

• Wacht na een zware maaltijd een uur voordat je de sauna gebruikt.

• Een goed idee: gebruik het ’s nachts om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

(*) Disclaimer: Alfa Humans is ontworpen om een gezonde levensstijl te ondersteunen, niet om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of te voorkomen. Raadpleeg je arts voordat je met deze wellnesspraktijk begint.

Wist je dat je een sauna in je eigen huis kunt hebben zonder een lening af te sluiten? Onze Sauna Onderweg is draagbaar, gemakkelijk te gebruiken en vereist geen speciale installatie.

Geef je lichaam en geest wat ze echt behoefte: een moment om te ontspannen, spanning los te laten en het lawaai van de wereld even te dempen.