De voordelen van de sauna
8 Bewezen Voordelen voor Je Lichaam en Geest
Vermindert cortisol (stress).
De vaatverwijding en de verhoogde bloedstroom veroorzaakt door warmte bevorderen ontspanning en verminderen stress. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse saunasessies het ontspanningsniveau verbeteren, zelfs bij patiënten met depressie.
Versterkt de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van de sauna de gezondheid van het hart kan verbeteren en kan helpen een gezonde bloeddruk te behouden. Twee tot drie sessies per week verminderen het risico op hart- en vaatziekten met meer dan 20%.
Verjongt de huid.
De vochtige warmte opent de poriën, verwijdert onzuiverheden, hydrateert de huid en stimuleert de aanmaak van collageen.
Verbetert de ademhalingsgezondheid.
Stoom helpt de luchtwegen te hydrateren en te reinigen. De sauna is een uitstekend middel om neusverstopping te verlichten.
Versnelt het herstel van spieren.
De hitte van de sauna stimuleert de bloedcirculatie en de afgifte van hitte-shock-eiwitten (HSP's), wat pijnlijke spieren verzacht en spierweefsel beschermt.
Ondersteunt ontgiftingsprocessen.
Warmte activeert zweten, wat de natuurlijke eliminatie van gifstoffen en zware metalen bevordert.
Verbetert de slaapkwaliteit.
Gebruik 's avonds helpt het lichaam te ontspannen voor een diepere, meer herstellende rust.
Verbetert VO₂ max.
Het gebruik van de sauna verhoogt het plasmavolume en de productie van rode bloedcellen, wat de aerobe capaciteit verbetert.
Onderzoek, studies en artikelen
- Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen (2019), “Een heet onderwerp voor de gezondheid: Resultaten van de Global Sauna Survey”. Link
- Kirby, N.V., Lucas, S.J.E., Armstrong, O.J. et al (2021), “Intermitterend saunaën na het sporten verbetert indicatoren van trainingscapaciteit bij getrainde middenafstandslopers in warme en gematigde omstandigheden”. Link
- Knekt P., Järvinen R., Rissanen H., Heliövaara M. en Aromaa A. (2020), “Beschermt saunaën tegen dementie?”. Link
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. et al. (2018), “Saunaën wordt geassocieerd met een verminderde cardiovasculaire sterfte en verbetert risicovoorspelling bij mannen en vrouwen: een prospectieve cohortstudie”. Link
- Laukkanen, T. et al. (2017), “Acute effecten van saunaën op de cardiovasculaire functie”. Link
- Lee E. et al (2022), “Effecten van regelmatig saunaën in combinatie met lichaamsbeweging op de cardiovasculaire functie: een multi-arm, gerandomiseerde gecontroleerde studie”. Link
- Lee E, Laukkanen T, Kunutsor SK, et al. (2017), “Sauna-exposure leidt tot verbeterde arteriële compliantie: Bevindingen uit een niet-gerandomiseerde experimentele studie”. Link
- Scoon G.S., Hopkins W.G., Mayhew S., Cotter J.D. (2006), “Effect van saunaën na het sporten op het uithoudingsvermogen van competitieve mannelijke hardlopers”. Link