Vor einiger Zeit kam bei einer Veranstaltung, bei der wir unsere Eisbad-Becken mitgebracht hatten, eine Frau auf uns zu und fragte: Kann ich kaltbaden, wenn ich Diabetes habe? In diesem Moment kannten wir die Antwort nicht und empfahlen ihr, ihren Arzt zu konsultieren.

Aber diese Frage führte uns dazu, die zu erforschen. Und die Ergebnisse sind sehr interessant.

Was ist Diabetes?

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, bei der der Körper den Blutzuckerspiegel (Glukose) nicht richtig reguliert. Dies kann daran liegen, dass die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert oder der Körper es nicht effektiv nutzt (Insulinresistenz).

Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird und Glukose aus dem Blut in Muskel-, Fett- und andere Zellen transportiert, wo sie gespeichert oder als Energiequelle genutzt werden kann. Einfach gesagt, Insulinkontrolliert und hilft, den Glukosespiegel zu senken.

Es gibt drei Haupttypen von Diabetes:

• Typ 1: Der Körper produziert kein oder nur sehr wenig Insulin, weil die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse durch einen Immunprozess geschädigt sind und nicht mehr funktionieren. In diesen Fällen sind tägliche Insulininjektionen erforderlich.

• Typ 2: Der Körper ist insulinresistent und nutzt Insulin nicht richtig. Es ist die häufigste Form und wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, obwohl nicht alle Menschen mit Typ-2-Diabetes übergewichtig sind.

• Gestationsdiabetes: Entwickelt sich während der Schwangerschaft und verschwindet normalerweise nach der Geburt, obwohl es das Risiko erhöht, später Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Was ist Kaltbaden und welche Auswirkungen hat es auf den Körper?

Kaltbaden ist eine Wellness-Praxis, bei der der Körper für eine kurze Zeit, zwischen 2 und 5 Minuten, in sehr kaltes Wasser (unter 13 °C) getaucht wird.

Wenn der Körper mit kaltem Wasser in Kontakt kommt, werden mehrere Prozesse gleichzeitig aktiviert im ganzen Körper:

• Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion: Adrenalin wird freigesetzt, Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich.

• Die Blutgefäße in den Extremitäten (Arme und Beine) verengen sich, um die Wärme im Körperkern zu bewahren, wo sich die lebenswichtigen Organe befinden.

• Endorphine und Dopamin werden freigesetzt – Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren.

• Sobald sich der Körper anpasst, wechseln wir von einer sympathischen (Aktivierungs-)Reaktion zu einer parasympathischen (Entspannungs-)Reaktion: Die Herzfrequenz beginnt zu sinken und die Atmung wird tiefer und kontrollierter.

• Beim Verlassen des Wassers fördert die reaktive Vasodilatation die Durchblutung und bringt mehr Sauerstoff und Nährstoffe im ganzen Körper.

Kälteeinwirkung, braunes Fett und Glukose

Einer dieser Prozesse – relevant für diesen Artikel – der auftritt, wenn wir Kälteeinwirkung praktizieren, ist die Aktivierung von braunem Fett.

Thomas P. Seager (PhD) erklärt der Prozess verläuft wie folgt: Wenn wir Kälte ausgesetzt sind, werden das sympathische Nervensystem und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert. Die Blutgefäße verengen sich, um die Kerntemperatur zu schützen, und die Leber setzt Glykogen in den Blutkreislauf frei.

Wenn wir einen Monitor hätten, würden wir einen Glukosespitzenwert sehen: Der Blutzucker steigt, falls die Muskeln oder das Fett diesen Glukoseschub benötigen, um die kälteinduzierte Thermogenese anzutreiben. Und hier liegt der Schlüssel: Die Aktivierung von braunem Fett wird diesen Anstieg abschwächen und dazu führen, dass der Glukosespiegel zu sinken beginnt.

Wenn unsere Körpertemperatur sinkt, aktiviert sich braunes Fett – der Hauptregulator der Körpertemperatur – um sie wiederherzustellen. Wie macht es das? Durch mitochondriale Aktivierung. Diese sind die Hauptakteure in dieser Geschichte: sie ziehen weißes Fett und Glukose aus dem Blutkreislauf, verbrennen es und erzeugen Energie (ATP). Mit anderen Worten, braunes Fett entfernt überschüssige Glukose aus dem Blutkreislauf und nutzt sie, um Wärme zu erzeugen.

Seager erklärt, dass als Reaktion auf Kälte die Insulinrezeptoren einer Person mit Typ-2-Diabetes sich öffnen und die Muskeln sowie das braune Fett mit der benötigten Glukose fluten, um durch Kaltthermogenese Wärme zu erzeugen. Die Mitochondrien verbrennen überschüssige Glukose so schnell wie möglich, um Wärme zu erzeugen und den Körper warm zu halten.

Zwei Studien

Obwohl die Mechanismen der Insulinresistenz komplex sind, zeigen einige Studien (Kim et al., 2008) wird dies mit mitochondrialen Anomalien in Verbindung gebracht. Dies stärkt die Idee, dass Kryotherapie die mitochondriale Funktion und Bildung stimulieren und den Glukosestoffwechsel verbessern kann.

In einer Studie (Hanssen et al., 2015), eine Gruppe von übergewichtigen deutschen Männern mittleren Alters blieb an zehn aufeinanderfolgenden Tagen jeweils vier Stunden draußen (Kälteeinwirkung) und trug nur Shorts und T-Shirts. Nach diesem Zeitraum wurden Verbesserungen der Insulinsensitivität von bis zu 80 % beobachtet.

Fazit

Zusammenfassend kann Kälteeinwirkung Menschen mit Typ-2-Diabetes aus folgenden Gründen helfen:

• Aktivierung von braunem Fett → Thermogenese → Entfernung von überschüssigem Glukose zur Wärmeerzeugung.

• Verbesserte Insulinsensitivität.

• Förderung der mitochondrialen Biogenese (Bildung von Mitochondrien).

• Verbesserter Stoffwechsel.

Obwohl Kaltwasserbäder vorteilhaft sein können, ist jeder Mensch unterschiedlich und hat verschiedene Anpassungs- und Reaktionsniveaus auf Kälte (ein starker Stressfaktor für den Körper). Aus diesem Grund empfehlen wir immerKonsultieren Sie vor dem Ausprobieren und Integrieren dieser Praxis einen Arzt.

Wenn Sie irgendeine Form von Diabetes haben, beginnen Sie diese Praxis nicht, ohne vorher Ihren Hausarzt zu konsultieren und eine medizinische Freigabe zu erhalten.

Entdecken Sie Ihr Potenzial mit unserem Eisbäder und entdecken Sie, wie Kälte Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann.

(*) Der Inhalt dieses Artikels ist informativ und ersetzt keine medizinische Beratung. Personen mit jeglicher Art von Erkrankung sollten vor der Durchführung einer Kryotherapie einen Arzt konsultieren, um Sicherheit und Nutzen zu gewährleisten.