Was ist braunes Fett und warum ist es wichtig?
Wenn wir das Wort „Fett“ hören, denken wir meist an etwas Negatives, etwas, das wir um jeden Preis vermeiden sollten. Aber wie bei den meisten Dingen im Leben ist es nicht so einfach. Fett spielt wichtige Rollen im Körper: Es speichert Energie, schützt Organe und reguliert die Temperatur.
Interessante Tatsache: Fast 60 % des menschlichen Gehirns bestehen aus Fett. Warum? Weil Fett Elektrizität isoliert – und das Gehirn, das voller Neuronen ist, die über elektrische Impulse kommunizieren, diese Isolierung braucht, um eine Überhitzung zu verhindern.
Unser Körper hat zwei Hauptarten von Fett:
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Weißes Fett: Sammelt sich in Bereichen wie Bauch und Oberschenkeln an. Es ist die Art, die oft mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. Es ist relativ passiv und speichert hauptsächlich Energie.
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Braunes Fett: Vor allem im Nacken, an den Schultern und im oberen Rücken zu finden. Es ist stoffwechselaktiv und verbrennt Kalorien, indem es den Energieverbrauch bei Aktivierung erhöht.
Was braunes Fett besonders wichtig macht, ist seine Fähigkeit, fördern das Wachstum von Mitochondrien innerhalb der Zellen.
Dr. Florencia Leinado beschreibt ein Mitochondrium als einen „kleinen Motor“, der wandelt Glukose und Fette in ATP (Energie) um. Fast alle Zellen enthalten Mitochondrien, und jede Körperfunktion ist von ihnen abhängig, um das Leben aufrechtzuerhalten.
Für die allgemeine Gesundheit – und besonders für ein gesundes langes Leben – ist es entscheidend, dass die Mitochondrien sowohl zahlreich als auch funktionstüchtig sind.
Wie man braunes Fett mit Eisbädern aktiviert
Laut Susanna Søberg, PhD, wenn etwas für unser Überleben und unsere Evolution entscheidend ist, entwickelt der Körper mehrere Systeme, um es zu unterstützen. Braunes Fett hat sich entwickelt, um regulieren die Körpertemperatur, helfen uns am Leben zu bleiben und eine Unterkühlung zu vermeiden.
Es gibt drei Hauptwege, um braunes Fett zu aktivieren:
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Kälterezeptoren → Hypothalamus → Neurotransmitter → braunes Fett
Wenn wir uns in kaltes Wasser tauchen, senden Kälterezeptoren in der Haut Signale an den Hypothalamus, das temperaturregulierende Zentrum im Gehirn. Dies löst eine schnelle Erhöhung der Neurotransmitter aus. Einer davon, Noradrenalin, aktiviert braunes Fett direkt. -
Kälterezeptoren → braunes Fett (direkte Aktivierung)
Wenn die Hauttemperatur sinkt, reagiert braunes Fett, indem es Wärme erzeugt. -
Muskelzittern → braunes Fett
Wenn die Körpertemperatur sinkt, beginnen wir zu zittern. Diese kleinen Muskelkontraktionen aktivieren ebenfalls braunes Fett.
Was sind die Vorteile der Aktivierung von braunem Fett?
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Erhöht den Kalorienverbrauch
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Verbessert die Insulinsensitivität
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Fördert den Abbau von weißem Fett
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Regt die Mitochondrienproduktion an
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Verbessert die Thermogenese (Wärmeproduktion)
Søberg erklärt, dass Kälte der stärkste Stressfaktor zur Aktivierung von braunem Fett ist, da braunes Fett das Organ ist, das für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist.
Zittern, Stoffwechsel und Zellgesundheit
Es besteht keine Notwendigkeit, das Zittern zu fürchten. Es ist eine Form von positivem Stress, auch bekannt als Hormesis. Solange wir keine Unterkühlung erleiden, ist diese Art von Stress stärkt unsere Zellen, kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
„Zittern ist Training. Es ist Training für Ihre Muskeln, für Ihren Stoffwechsel. Sie stärken Ihre Zellen“, erklärt Søberg.
Je mehr wir unsere Zellen dieser Art von Stress aussetzen – durch Kälteexposition oder Bewegung – desto besser werden sie darin, uns gesund zu halten.
Also: keine Angst vor Erfolg.
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*Alfa Humans ist darauf ausgelegt, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen, nicht um Krankheiten oder medizinische Zustände zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Unsere Behälter sind keine medizinischen Geräte. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie gezielte Kälteexpositionspraktiken durchführen.
