Im Winter hört man oft den Satz „Zieh dich warm an, sonst wirst du krank“. 

Darauf ist auch etwas Wahres. Atemwegsviren wie Grippe oder Erkältungen treten im Winter häufiger auf.

Aber was, wenn wir dir sagen, dass Kälteeinwirkung den gegenteiligen Effekt haben könnte? Forschungen legen nahe, dass Kälteeinwirkung das Immunsystem stärken und den Körper vor Erkältungen, Grippe und anderen Krankheiten schützen kann.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten.

Es ist ein Netzwerk aus Zellen, Organen und Geweben – wie weiße Blutkörperchen, Milz, Knochenmark und Lymphknoten – die zusammenarbeiten, um Viren, Bakterien und Pilze zu erkennen und zu beseitigen.

Kälteeinwirkung und das Immunsystem: Wie hängen sie zusammen?

Einer der ersten Hinweise auf die immunstärkenden Vorteile von Kälteeinwirkung stammt aus Studien mit Winterschwimmern. In nordischen Ländern ist es üblich, sich in Wasser nahe 1°C zu tauchen.

In einer Studie rekrutierten Forscher in Helsinki 20 gesunde Erwachsene, davon 12 regelmäßige Winterschwimmer und 8, die es nicht waren. Bei allen Teilnehmern wurden zwei Blutproben entnommen: eine in Ruhe und eine weitere nach einminütigem Eintauchen in einen eiskalten See.

Was zeigten die Winterschwimmer?

• Eine höhere Anzahl weißer Blutkörperchen als bei denen, die sich nicht der Kälte aussetzten.

• Eine intensivere Immunreaktion im Vergleich zu Menschen, die nicht an Kälte gewöhnt sind.

Warum aktiviert Kälte das Immunsystem?

Der Schlüssel liegt im Stressparadoxon: niedrige, kontrollierte Stressdosen können vorteilhafte adaptive Reaktionen auslösen.

Kaltbaden ist genau das – ein kontrollierter Stressfaktor. Extreme Kälte (Stress) löst die Ausschüttung von Adrenalin, Dopamin und Endorphinen (positive Wirkung) aus, die Körper und Geist stärken.

Das ergibt auch aus evolutionärer Sicht Sinn. Unsere Vorfahren standen vor extremen Herausforderungen: raue Klimabedingungen, Verletzungen, Infektionen. Wer eine gesteigerte Immunaktivität zeigte, hatte bessere Überlebenschancen.

Deshalb ist es logisch, dass unser Immunsystem sich entwickelt hat, um auf akuten Stress zu reagieren. Kälteeinwirkung simuliert diese Bedingungen und hält diesen uralten Mechanismus aktiv.

Vorteile des Kaltbadens für das Immunsystem

Erhöhung der weißen Blutkörperchen

Kaltbaden erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen und steigert entzündungshemmende Stoffe. Beides ist wichtig, um Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen.

Verbesserung der Blutzirkulation

Während einer Eisbadsitzung ziehen sich die Blutgefäße zusammen, um das Blut zum Körperkern zu leiten und lebenswichtige Organe zu schützen. Beim Verlassen des Wassers fließt sauerstoffreiches Blut zurück in die Extremitäten.

Dabei pumpt das Herz kräftiger und das Blut bewegt sich schneller, wodurch mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut im Körper verteilt wird. Das fördert das Zellwachstum und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.

Entgiftung

Der erhöhte Blutfluss hilft auch, Giftstoffe auszuleiten und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Reduzierung des Cortisolspiegels

Kaltbaden fördert die Freisetzung großer Mengen Endorphine, die den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken und so indirekt das Immunsystem unterstützen.

Verbesserte Zellfunktion

Wenn Zellen optimal funktionieren, arbeiten alle Körpersysteme besser. Kaltbaden fördert Zellwachstum und -funktion – entscheidend für ein starkes, effizientes Immunsystem.

Eine wichtige Anmerkung: Wenn du Grippe hast oder krank bist, solltest du nicht kaltbaden. Dein Körper ist bereits belastet und sollte nicht zusätzlich überfordert werden. Warte, bis du vollständig genesen bist, bevor du wieder kaltbadest.

Fazit

Lass dich nicht von der Angst vor Krankheit oder „Grippe“ davon abhalten, Kaltbaden auszuprobieren.

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(*) Alfa Humans ist darauf ausgelegt, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen, nicht Krankheiten oder medizinische Zustände zu diagnostizieren, zu heilen oder zu verhindern. Unsere Wannen sind keine Medizinprodukte. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit gezielter Kälteeinwirkung beginnst.