Mythos entlarvt

Ja — Sie kann im Winter Eisbäder nehmen.

Denken wir daran, dass kaltes Eintauchen ursprünglich aus den nordischen Ländern stammt, wo Seen den ganzen Winter über mit Eis bedeckt sind. In diesen Regionen ist Kälteeinwirkung eine langjährige Tradition, die zur Schmerzlinderung, Entzündungshemmung, Stressreduktion und zur Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens genutzt wird.

„Werde ich nicht krank, wenn ich im Winter kalt eintauche?“ Nein.

Obwohl es stimmt, dass Viren und Keime sich im Winter leichter verbreiten, stärkt Kälteeinwirkung tatsächlich Ihr Immunsystem — was sie zu einem starken Verbündeten gegen saisonale Krankheiten macht.

Natürlich haben die meisten von uns nicht die gleiche Kältetoleranz wie die Nordländer — aber das bedeutet nicht, dass wir im Winter auf das kalte Eintauchen verzichten sollten. Wir müssen nur anpassen, wie wir es tun, um sicher zu bleiben.

Wie man im Winter kalt eintaucht

Wenn es um das kalte Eintauchen im Winter geht, Sicherheit geht vor. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre Sitzungen sicher und vorteilhaft zu gestalten.

Temperatur

Um als Kälteeinwirkung zu gelten (und tatsächlich Vorteile zu bringen), muss die Wassertemperatur unter 13–14 °C liegen. Die genaue Temperatur Ihres Eintauchens hängt von Ihrer Kältetoleranz, Ihren Zielen und sogar Ihrem physischen und emotionalen Zustand an diesem Tag ab.

Im Winter ist die Lufttemperatur bereits niedrig und die Wetterbedingungen härter. Deshalb ist es am besten, Nicht an Ihre Grenzen gehen — Wählen Sie für Ihre Wintersitzungen etwas mildere Wassertemperaturen.

Zeit

Zwei Minuten von Kaltwasser-Eintauchen reichen aus, um die meisten körperlichen Vorteile freizuschalten. Alles, was länger dauert, dient eher dem mentalen Training — Resilienz, Achtsamkeit — als physischen Vorteilen.

Im Winter sollten die Sitzungen kurz gehalten werden: 2–3 Minuten sind ideal. Überfordern Sie Ihren Körper nicht.

(*) Es wird nicht empfohlen, länger als 8 Minuten im kalten Wasser zu bleiben, da dies Unterkühlung auslösen kann.

Atemübungen

Sobald Ihr Körper das kalte Wasser berührt, schießt Ihr Herzschlag in die Höhe und die Atmung wird flach — keine Sorge, das ist eine normale Reaktion.

Der Schlüssel ist, die Atmung zu kontrollieren: Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus. Langsam und gleichmäßig. Je mehr Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, desto weniger fixiert sich Ihr Geist auf die Kälte.

Profi-Tipp: Die Wannen von Alfa Humans sind ergonomisch gestaltet, sodass Sie Hände und Füße außerhalb des Wassers halten können. Da die Extremitäten am empfindlichsten auf Kälte reagieren, macht das die Erfahrung angenehmer und leichter zu bewältigen.

Wieder aufwärmen

Dies ist der wichtigste Schritt: Aufwärmen nach dem Eintauchen.

Folgen Sie Ihrer Sitzung immer mit sanften Bewegungen, um Ihrem Körper zu helfen, die Wärme zurückzugewinnen. Das ist besonders im Winter wichtig, wenn die kalte Luft es Ihrem Körper erschwert, zur normalen Temperatur zurückzukehren.

Als Faustregel: Dein Aufwärmen sollte doppelt so lange dauern wie deine Zeit im Wasser.

Warum ist das wichtig? Während der Kälteeinwirkung ziehen sich deine Blutgefäße zusammen und das Blut fließt zum Schutz deiner lebenswichtigen Organe nach innen (zum Kern). Wenn du herauskommst, passiert das Gegenteil — die Gefäße weiten sich und das Blut beginnt wieder im ganzen Körper zu zirkulieren. Wenn du dich danach nicht bewegst, kann dieses zurückkehrende (kalte) Blut dich zum Zittern bringen und erneut frieren lassen — oder sogar das Risiko einer Unterkühlung erhöhen.

Übungen nach dem Eintauchen, um die Körpertemperatur zu erhöhen:

• Wim-Hof-Pferdehaltung

• Kniebeugen

• Liegestütze

• Plank-Halten

Warum im Winter kaltbaden?

Hier sind einige wichtige Vorteile des Kaltbadens im Winter:

• Stärkung des Immunsystems. Kälteeinwirkung regt die Produktion weißer Blutkörperchen an — die natürliche Abwehrarmee deines Körpers — und kann so das Risiko verringern, häufige Winterkrankheiten zu bekommen.
• Verbesserung der Atemfunktion. Der Temperaturschock führt zu schnellem, intensivem Atmen. Studien haben gezeigt, dass diese Hyperventilationsphasen helfen, den Blut-pH-Wert zu alkalinisieren, Entzündungen zu reduzieren und die Sauerstoffeffizienz zu verbessern.
• Hautgesundheit. Der Winter trocknet die Haut oft aus und lässt sie rissig werden oder verschlimmert Erkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis. Kälteeinwirkung verbessert die Durchblutung, liefert Sauerstoff und Nährstoffe zur Haut für einen gesünderen Teint.
• Kältetoleranz. Was gibt es Besseres, um deinen Körper an Kälte zu gewöhnen, als sich ihr direkt zu stellen? Durch regelmäßiges Kaltbaden passen wir unseren Körper an und trainieren ihn, kältebeständiger zu werden.

Mit genug Übung wirst du von „Baby, It’s Cold Outside“ in „Let It Snow.“

Wer sollte nicht kaltbaden?

Kaltwasserbäder sind eine sichere und vorteilhafte Praxis, aber nicht jeder kann sie machen. 

Vermeide es, wenn du hast:

• Herzerkrankungen (Arrhythmie, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck)

• Atemwegserkrankungen (Asthma, Lungenentzündung, Lungenfibrose)

• Epilepsie oder neurologische Störungen

• Raynaud-Syndrom oder Kälteallergien

• Schwangerschaft im ersten Trimester (in späteren Stadien möglicherweise unter ärztlicher Aufsicht möglich)

Wenn du hast beliebig Gesundheitszustand oder Anliegen, Konsultiere deinen Arzt, bevor du Kaltwasserbäder nimmst. Wenn du gesund bist, aber neu darin, fange langsam an — kurze Sitzungen, sichere Umgebung und höre immer auf deinen Körper.

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