Was ist Kalt eintauchen und wofür wird es verwendet?

Kalt eintauchen ist eine Praxis, bei der man sich für kurze Zeit in Wasser mit niedrigen Temperaturen begibt (alles unter 13°C gilt als Kältetherapie) – normalerweise 2 bis 5 Minuten.

Durch Kälteeinwirkung können wir zahlreiche körperlicher und geistiger Gesundheitsvorteils:

• Verbessert die Durchblutung

• Reduziert Entzündungen im Körper

• Lindert Muskelschmerzen und beschleunigt die Erholung

• Verbessert die Stimmung

• Stärkt das Herz-Kreislauf-System

Ist es besser, tagsüber oder nachts ein Eisbad zu nehmen?

Kälteeinwirkung aktiviert Mechanismen im Körper, die die Wachsamkeit und Energie steigern, daher ist die Tageszeit, zu der man es macht, wichtig.

In einer Folge von Das Huberman Lab, erklärt Andrew Huberman, dass nach dem Eintauchen in kaltes Wasser der Körper erwärmt sich tatsächlich. Ja – genau so, wie Sie es gelesen haben.

Während des Eisbads erfährt der Körper einen schnellen Abfall der Kerntemperatur. Als Reaktion darauf arbeitet er daran, die normale Temperatur wiederherzustellen: Nach der Kälteeinwirkung weiten sich die Blutgefäße, um einen größeren Blutfluss zur Haut und den Extremitäten zu ermöglichen. Dieser Prozess erhöht die Körpertemperatur.

Und hier ist der entscheidende Punkt: Temperaturanstiege im Körper wecken uns aufdurchzuführen. Deshalb empfehlen wir nicht, nachts kalt einzutauchen. Auch wegen des Adrenalinschubs, der uns energiegeladen und aktiv macht.

Um den Schlaf nicht zu stören, wird empfohlen, die Sitzung mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu machen.

Bei Alfa Humans empfehlen wir, Eisbäder am Morgen sein, um einen Schub an Adrenalin, Energie und Motivation zu bekommen – perfekt, um den Tagesablauf und Herausforderungen anzugehen.

Das heißt, kalt eintauchen kann auch ein wirksames Mittel, um dem entgegenzuwirkenMittagstief—dieser Energieabfall, die Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche, die viele Menschen besonders um die Mittagszeit, vor allem nach dem Mittagessen, erleben und die sich negativ auf Produktivität und Stimmung auswirken.

Marcos Apud, Psychologe und Biohacker, nutzt sein Alfa Humans Eisbad in den Pausen zwischen den Patienten, um seine Energie wieder aufzuladen.

Kalt eintauchen vor oder nach dem Training?

Sie haben wahrscheinlich Videos von Spitzensportlern wie LeBron James oder Lewis Hamilton gesehen, die in mit Eis gefüllten Wannen sitzen.

Aber der Schlüssel hier ist Timing: ob Sie vor oder nach dem Training kalt eintauchen hängt von Ihren persönlichen Zielen ab.

Eisbad nach dem Training

Wenn Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich zum intensiven Training zurückkehren und sich zu 100 % fit fühlen, dann sind Eisbäder nach dem Training der richtige Weg.

Nach intensivem Training können erhöhte Milchsäurewerte Muskelkater und Ermüdung verursachen. Die extreme Kälte hilft dem Körper, überschüssige Milchsäure abzubauen und überschwemmt den Blutkreislauf mit entzündungshemmenden Proteinen, um die Auswirkungen des harten Trainings zu bekämpfen.

Eisbad vor dem Training

Wenn Ihr Ziel ist Muskelhypertrophie, es ist am besten, direkt nach dem Training kein Kaltbad zu nehmen. Warum? Kalte Temperaturen können die natürlichen Muskelregenerationsprozesse des Körpers stören.

Nach dem Training beginnt der Körper, die stimulierten und beschädigten Muskelfasern zu reparieren, was zum Muskelwachstum führt. Wenn Sie in dieser Phase in kaltes Wasser eintauchen, werden die für die Hypertrophie notwendigen Mechanismen vorübergehend unterdrückt.

Vorteile von Eisbädern vor dem Training:

• Steigerung von Energie und Adrenalin

• Erhöhter Blutfluss

• Verbesserter Bewegungsumfang

• Höhere Sauerstoffwerte

Ein wichtiger Punkt, wenn Hypertrophie das Ziel ist: Sie sollten 6 bis 8 Stunden nach dem Training warten, bevor Sie ein Kaltbad nehmen, um die Muskelregeneration nicht zu stören.

Fazit: Wann ist die beste Zeit für ein Kaltbad?

Es kommt darauf an, was Sie erreichen möchten:

• Energie steigern → morgens nach dem Aufwachen oder mittags bei einem Energieabfall.

• Stressabbau → nachmittags, um die Anspannung des Tages abzubauen. In diesem Fall empfehlen wir eine Sauna- oder Thermotherapiesitzung nach dem Eisbad, damit der Schlaf nicht gestört wird.

• Muskelregeneration → nach intensivem Training (Laufen, Radfahren, Schwimmen) oder nach einem Wettkampf wie Marathon oder Ironman.

• Muskelzuwachs → vor dem Training (vermeiden Sie Eisbäder nach dem Training).

• Besserer Schlaf → morgens nach dem Aufwachen (hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren). Vermeiden Sie es nachts oder führen Sie es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen durch.

Wir laden Sie ein, die Tiefen Ihres Potenzials zu erkunden und die kraftvollen Ergebnisse zu erleben, die Alfa Humans Eisbäder in Ihr Leben bringen können. 

(*) Die Produkte von Alfa Humans sind darauf ausgelegt, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen, nicht um Krankheiten oder spezifische medizinische Zustände zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich einer bewussten Kälte- oder Hitzeexposition unterziehen.