Eines Tages beschloss Santi, Mitbegründer von Alfa Humans, ein Kaltbad zu nehmen, während er einen BPM (Herzfrequenz) Monitor trug. Vor dem Einstieg zeigte der Monitor 94 BPM an, da er gerade mit dem Laufen fertig war. Nach zwei Minuten im Wasser sank seine Herzfrequenz auf 63 BPM.

Warum sank seine Herzfrequenz so stark? In diesem Artikel werden wir erklären, was während einer Eisbad-Sitzung mit dem Herz passiert, welche kardiovaskulären Vorteile es gibt und wer es vermeiden sollte.

Was ist Kaltbaden und wie funktioniert es?

Kaltbaden ist eine Praxis, bei der der Körper für kurze Zeit in sehr kaltes Wasser getaucht wird. Im Allgemeinen wird diese Praxis bei Wassertemperaturen zwischen 13°C und 3°C, bei 2 bis 5 Minuten, abhängig vom Anpassungsgrad und der Erfahrung der Person.

Warum nehmen Menschen Eisbad? Diese Praxis bietet viele Vorteile für Körper und Geist, darunter:

• Schnellere Muskelregeneration

• Reduzierte Entzündungen im Körper

• Mehr Energie

• Weniger Stress und Angst

• Ein stärkeres Herz-Kreislauf-System

Lassen Sie uns diesen letzten Vorteil genauer betrachten.

Was passiert mit dem Körper und dem Herz während eines Eisbadens?

In dem Moment, in dem wir uns in kaltes Wasser tauchen, erzeugt der Körper eine sofortige Reaktion, bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Adrenalin wird freigesetzt und die Blutgefäße in den Extremitäten verengen sich, um die Wärme im Körperkern (wo sich die lebenswichtigen Organe befinden) zu bewahren.

Du wirst dein Herz schnell und kräftig schlagen spüren. Das ist normal, da sowohl Adrenalin als auch Vasokonstriktion den Blutdruck erhöhen.

Tipp: Der Schlüssel liegt in der Kontrolle der Atmung: langsam durch die Nase einatmen und tief durch den Mund ausatmen. Das hilft, den Schock des ersten Moments zu mildern.

Nach der ersten Minute ändert das Herz seinen Rhythmus dank zweier physiologischer Mechanismen:

• Tauchreflex: Wenn der Körper in kaltes Wasser getaucht wird (besonders Gesicht und Hals), wird dieser Reflex aktiviert, wodurch das Herz langsamer schlägt, um Sauerstoff zu sparen. Dies ist eine evolutionäre Anpassung, die Säugetieren hilft, in kalten und untergetauchten Umgebungen zu überleben.

• Vagale Reaktion: Kälteeinwirkung stimuliert den Vagusnerv, der die Herzfrequenz senkt und einen Zustand der Entspannung fördert. Dies ist Teil der parasympathischen Reaktion.

Bewusstes Atmen hilft auch, den Fokus vom Kälteempfinden wegzulenken, den Geist zu beruhigen und die Herzfrequenz zu verlangsamen.

Welche Vorteile hat das Eintauchen in kaltes Wasser für das Herz?

verursachen Veränderungen im Blutfluss, dass das Herz kräftiger pumpt und das Blut schneller zirkuliert, angereichert mit Sauerstoff und Nährstoffen. Wenn man aus dem kalten Wasser steigt, fließt dieses angereicherte Blut durch den gesamten Körper.

Infolgedessen den Zellstoffwechsel verbessertund das Zellwachstum sowie bessere Organfunktion bewirkt, was wiederum eine positiver Effekt auf das Immunsystem.

In den Worten von Wim Hof:

„Wenn man in die Kälte geht, trainiert man das Kreislaufsystem – das Herz-Kreislauf-System. Sauerstoff, Vitamine und Mineralien erreichen die Zellen viel besser, und deshalb bekommt man viel mehr Energie.“

Weitere Vorteile des Kaltbadens, die indirekt die Herzgesundheit beeinflussen

• Senkt den Cortisolspiegel. Chronischer Stress trägt maßgeblich zu Herzproblemen bei, indem er Blutdruck, Entzündungen, Cholesterin und Triglyzeride erhöht. Kryotherapie ist ein wirksames Mittel, um Stress sowohl sofort als auch langfristig zu reduzieren.

• Verbessert den Schlaf. Nur 3 Minuten Kryotherapie am frühen Morgen können helfen, den zirkadianen Rhythmus – unsere innere biologische Uhr – zu regulieren, was zu besserem Schlaf führt.

• Reduziert Entzündungen, einer der Hauptfaktoren, die zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

• Verbessert die psychische Gesundheit. Wenn die Körpertemperatur sinkt, schüttet der Körper Endorphine, Dopamin und Serotonin aus – Botenstoffe, die eine Schlüsselrolle für emotionales Wohlbefinden, Freude, Stressabbau und Schmerzlinderung spielen.

Ist Kaltbaden sicher?

Kaltbaden ist sicher und vorteilhaft, wenn es kontrolliert durchgeführt wird. Dennoch ist es wahr, dass nicht jeder kann oder sollte es tun.

Es ist speziell kontraindiziert für Personen mit herzbezogenen Erkrankungen wie Arrhythmie, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Warum? Kälteeinwirkung löst Vasokonstriktion, plötzliche Herzfrequenzänderungen und einen anfänglichen Blutdruckanstieg aus. Bei gesunden Menschen wirkt dies als kardiovaskuläres Training, bei Personen mit Vorerkrankungen jedoch Es kann für das Herz zu belastend und stressig sein.

Jeder, der mit dieser Praxis beginnen möchte – besonders bei bestehenden Krankheiten oder Beschwerden – sollte ohne Ausnahme seinen Arzt konsultieren.

Fazit: Lohnt sich das Kaltbaden für die Herzgesundheit?

Regelmäßige Eisbäder stärken das Herz und das Herz-Kreislauf-System durch Vasokonstriktion, Vasodilatation, verbesserte Durchblutung und Herzfrequenzregulierung. Wie bei jedem hormetischen Stressmittel erfordert es jedoch Fortschritt, Kontrolle und Verantwortung.

Das sind unsere Vier goldene Regeln beim Kaltbaden:

1. Überfordern Sie sich nicht – weder mit der Zeit, der Temperatur noch der Häufigkeit.

2. Hören Sie jederzeit auf Ihren Körper.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

4. Es sollte ein nützliches Werkzeug sein, das Sie unterstützt, nicht etwas, das Ihnen schadet oder unerträglich erscheint.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel fasst Informationen von verschiedenen Fachleuten und wissenschaftlichen Veröffentlichungen zusammen, sollte jedoch nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Kryotherapie, Sauna oder andere Wellness-Praktiken durchführen.

Möchten Sie zu Hause in kaltes Wasser eintauchen? Alfa Humans Eisbäder Sie verfügen sowohl über Kalt- als auch Wärmemodi, können über eine App gesteuert werden und sind einfach in jedem Raum zu montieren. Sie sind ideal für alle, die Erholung, Energie und Wohlbefinden von zu Hause aus suchen.