Als je hier bent, betekent dit dat koud dompelen al deel uitmaakt van je routine — en dat je klaar bent voor de volgende stap om te blijven experimenteren met je lichaam en geest.

In dit artikel delen we een paar koude dompeloefeningen en protocollen die je kunt gebruiken om je praktijk te verdiepen.

Allereerst

Het is altijd goed om de vier gouden regels van deze praktijk te onthouden:

• Overdrijf niet: niet met tijd, temperatuur of wekelijkse frequentie.

• Luister altijd naar je lichaam.

• Focus op je ademhaling.

• Het gaat niet om bevriezen. Dit moet een aangenaam hulpmiddel zijn dat je helpt — niet iets dat je laat lijden of schade toebrengt.

Koude dompelprotocollen

Dr. Andrew Huberman, neurowetenschapper, PhD en toonaangevend figuur in de wereld van welzijn en wetenschap, beveelt verschillende op wetenschap gebaseerde protocollen aan. Hier zijn er twee:

Søeberg’s Protocol

Het doel is om het rillen te activeren om succinaat vrij te maken, wat bruin vet, stimuleert het metabolisme en bevordert vetverlies.

• Temperatuur: Stel de watertemperatuur zo in dat je begint te rillen tussen 1–3 minuten blootstelling.

• Onderdompeling: Dompel jezelf onder tot aan je schouders. Wees niet bang voor het rillen; laat het gebeuren — zelfs vrijwillig als dat nodig is. Ril 60–120 seconden.

• Uitstappen: Ga uit het ijsbad zonder je af te drogen of je armen te kruisen. Laat jezelf buiten het water nog 60–120 seconden blijven rillen.

• Herintreden: Ga terug in het koude water.

• Herhaling: Wissel 2–5 rondes onderdompeling en rillen af.

Let op: Het doel is om voorkom dat je te snel went naar de kou, zodat je blijft profiteren van de vetverbrandende en metabolismebevorderende voordelen die door het rillen worden geactiveerd.

Contrastprotocol

Contrasttherapie houdt in dat je afwisselend koude en warmte (water of sauna) gebruikt. Er zijn twee manieren om dit te doen — met warm water (jacuzzi of douche) of met een sauna.

Met water:

1. Begin met een warme douche en verlaag geleidelijk de temperatuur naar koud.

2. Blijf een paar minuten in het koude water.

3. Ga een paar minuten terug naar warm water.

4. Herhaal de cyclus meerdere keren, altijd eindigend met koud.

Met sauna:

1. Doe een saunasessie van 12–15 minuten.

2. Douche om zweet en gifstoffen van de huid af te spoelen.

3. Sluit af met een koud dompelbad van 1–3 minuten.

4. Je kunt 2–3 cycli afwisselen, afhankelijk van je comfort.

5. Eindig altijd met koude blootstelling.

Belangrijke veiligheidsnotities voor beide protocollen

• Begin rustig en forceer jezelf niet te veel. Verhoog de blootstellingstijd geleidelijk en pas de temperatuur aan (zowel voor sauna als cryotherapie) als je beginner bent. 
• Luister naar je lichaam. Als je duizelig, gedesoriënteerd bent of ongebruikelijke symptomen ervaart, verlaat dan onmiddellijk de sauna of het bad. Veiligheid gaat altijd voor.
• Blijf gehydrateerd met water of elektrolyten voor en na elke sessie.
• Adem nooit bewust te snel voor of tijdens een koude onderdompeling. Ademhaling moet rustig, diep en gelijkmatig zijn — inademen door je neus, uitademen door je mond.

Tips om je koud dompelen naar een hoger niveau te tillen

Dit zijn geen protocollen, maar leuke manieren om je dompelingen te upgraden en spannender te maken:

• Doorbreek de barrière: Als je stil blijft in het water, creëert je lichaam een dunne “thermische barrière” tussen je huid en het water. Om je sessie uitdagender te maken, beweeg je om die barrière te doorbreken. Voel de kou in zijn geheel.

• Volledige onderdompeling: Aan het einde van je sessie, dompel je hele lichaam onder (met je hoofd onder water) voor een paar seconden. Je voelt een energie- en adrenalineboost. Vergeet niet je neus dicht te knijpen!

• De Krokodil: Deze uitdaging komt van een lid van de Humans Club: laat je lichaam zakken zodat het water tot aan je mond komt (inclusief je mond!) en haal diep adem door je neus. Dit is voor gevorderden.

Heb jij zelf tips, uitdagingen of hacks voor koud dompelen? We horen ze graag! Stuur ons een DM op Instagram.

(*) Disclaimer: Raadpleeg altijd je arts — vooral als je hartproblemen of hoge bloeddruk hebt — voordat je begint met cryotherapie of deze protocollen probeert.

We nodigen je uit om koud dompelen te ontdekken en de ongelooflijke voordelen te ervaren die Alfa Humans aan je dagelijks leven kan bieden.