Sauna húmeda (vapor)
¿Qué es una sauna de vapor?
A diferencia de las saunas secas tradicionales, una sauna de vapor utiliza un generador de vapor para producir calor y alta humedad. Las temperaturas son más bajas — alrededor de 45–50°C — pero la humedad alcanza casi el 100%.
Aunque el calor es menor que en una sauna seca, la alta humedad hace que la experiencia sea igual de intensa — o incluso más. Esto se debe a que el agua (sauna de vapor) transfiere el calor de manera más eficiente que el aire (sauna seca).
El aire se siente denso y pesado, pero gracias al calor más bajo, no necesariamente incómodo.
¿A qué temperatura debe estar la sauna?
Depende de tu experiencia y de cómo responde tu cuerpo al calor:
- Principiantes: Comiencen con niveles de calor más bajos (en nuestro vaporizador, niveles 5–6). Con el tiempo, tu cuerpo se adapta al calor y puedes aumentar el nivel.
- Usuarios habituales: Pueden usar niveles más altos (7–9).
(*) El nivel más alto de nuestro vaporizador equivale a 50–55°C, el rango más intenso y más exigente para el sistema cardiovascular.
¿Cuándo hacer sauna?
La hora del día en que tomes una sesión de sauna dependerá de tu rutina y tus objetivos:
- Mejor hora del día: Por la tarde o noche, para promover la relajación y un mejor sueño.
- Después del ejercicio: Ideal después del entrenamiento para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular. Espera 15–30 minutos tras entrenamientos intensos para hidratarte y dejar que tu cuerpo se enfríe antes de entrar en la sauna.
¿Cuánto debe durar una sesión de sauna?
- Principiantes: 5–10 minutos
- Usuarios intermedios: 15–20 minutos
- Usuarios experimentados: 20–25 minutos
No exceda los 25 minutos para evitar deshidratación o complicaciones. Comience con 2 sesiones por semana y luego aumente gradualmente la duración y la frecuencia a medida que su cuerpo se adapte al calor.
¿Es la sauna segura para todos?
La sauna es segura para la mayoría de las personas cuando se practica con precaución, pero ten en cuenta:
- Consulta a tu médico si tienes hipertensión, diabetes, insuficiencia cardíaca o arritmia.
- No se recomienda para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Para el segundo o tercer trimestre, siempre consulta primero a un médico.
- Evita la sauna si estás enfermo o tomando medicamentos que afectan la regulación del calor.
- No uses la sauna bajo la influencia de alcohol o drogas.
- Espera al menos una hora después de una comida pesada antes de entrar.