¿Qué es la terapia de contraste?

La terapia de contraste consiste en alternar entre calor y frío durante un período específico de tiempo—de ahí la palabra “contraste.”

Normalmente, comienzas exponiendo tu cuerpo al calor—mediante una sesión de sauna o un jacuzzi—y luego sigues con la exposición al frío, como una ducha fría o un baño de hielo.

Este proceso puede repetirse varias veces. La temperatura exacta y la duración dependen de la tolerancia de tu cuerpo y la experiencia con el calor y el frío.

¿Cómo hacer la terapia de contraste?

Comienza con una sesión de sauna de 10–15 minutos, según tu nivel de comodidad y experiencia.

Después de la sauna, toma una ducha. ¿Por qué? Cuando sales de la sauna, las toxinas liberadas a través del sudor permanecen en tu piel. Ducharte ayuda a eliminarlas antes de que puedan ser reabsorbidas por la piel una vez que esta se enfría y los vasos sanguíneos se contraen durante la exposición al frío.

Luego, pasa a inmersión en frío durante unos 2–3 minutos. De nuevo, esto puede variar según tu experiencia.

Puedes alternar entre sauna e inmersión en frío por 2 o 3 ciclos, según tu comodidad y tolerancia. Puedes hacerlo a diario, pero si estás comenzando, empieza despacio: una o dos veces por semana es suficiente.

Importante: Siempre termina el protocolo con frío.

Los beneficios de la terapia de contraste

• Estimula y mejora la circulación, ayudando a transportar más nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo.

• Reduce el dolor y acelera la recuperación muscular aumentando el flujo sanguíneo y disminuyendo la inflamación. La combinación de calor y frío funciona mejor junta que por separado para aliviar el dolor muscular de aparición tardía.

• Mejora la salud de la piel. Las sesiones de sauna promueven una sudoración intensa, que abre los poros y elimina la suciedad y las células muertas de la piel. Añadir exposición al frío mejora aún más la salud de la piel al promover autofagia—el sistema natural de reciclaje celular del cuerpo. La autofagia ayuda a descomponer células viejas o dañadas y reutilizar sus componentes para crear células nuevas y saludables.

• Efectos antienvejecimiento. El aumento de la circulación entrega más nutrientes y oxígeno a las células de la piel, promoviendo la regeneración y un brillo juvenil. El impulso circulatorio también puede estimular la producción de colágeno.

• Mejora la salud mental. Ambas prácticas ofrecen poderosas oportunidades para relajarse, meditar y despejar la mente. Según Andrew Huberman, este tipo de protocolo puede ayudar a fortalecer la resiliencia del cuerpo al estrés activando el sistema nervioso simpático.

Susanna Søeberg, PhD y científico del metabolismo, explica:

“Es importante pensar en la exposición al calor y al frío como formas de reducir la inflamación en el cuerpo. Si podemos hacer eso, abrimos la puerta para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la depresión, la ansiedad y el Alzheimer. Reducir la inflamación es clave para disminuir el riesgo de enfermedades del estilo de vida moderno como estas.”

Qué saber antes de comenzar la terapia de contraste

• Consulta a tu médico. Si tienes alguna condición médica, especialmente problemas cardiovasculares, consulta con tu médico antes de comenzar, ya que esta práctica puede ser físicamente exigente.

• Empieza despacio. Si eres nuevo en saunas o crioterapia, comienza de forma gradual. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

• Mantente hidratado. Siempre hidrátate antes y después de tus sesiones para evitar la deshidratación.

• Escucha a tu cuerpo. Presta atención a cómo te sientes durante la exposición al calor y al frío. Sal inmediatamente si sientes mareo, aturdimiento o cualquier molestia.

(*) Aviso: Este artículo es solo para fines informativos y no reemplaza el consejo médico profesional. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de agregar sesiones de sauna o crioterapia a tu rutina.

Te invitamos a explorar todo el potencial de tu cuerpo y experimentar la increíble transformación que Alfa Humans puede aportar a tu vida.