Nassdampfsauna
Was ist eine Dampfs sauna?
Im Gegensatz zu herkömmlichen Trockensaunen verwendet eine Dampfbadsauna einen Dampfgenerator, um Wärme und hohe Luftfeuchtigkeit zu erzeugen. Die Temperaturen sind niedriger – etwa 45–50°C – aber die Luftfeuchtigkeit erreicht fast 100 %.
Obwohl die Hitze niedriger ist als in einer Trockensauna, macht die hohe Luftfeuchtigkeit das Erlebnis genauso intensiv – oder sogar noch intensiver. Das liegt daran, dass Wasser (Dampfbadsauna) Wärme effizienter überträgt als Luft (Trockensauna).
Die Luft fühlt sich dicht und schwer an, ist aber dank der niedrigeren Hitze nicht unbedingt unangenehm.
Welche Temperatur sollte die Sauna haben?
Es hängt von Ihrer Erfahrung und davon ab, wie Ihr Körper auf Hitze reagiert:
- Anfänger: Beginnen Sie mit niedrigeren Hitzegraden (bei unserem Dampfer Stufen 5–6). Mit der Zeit passt sich Ihr Körper an die Hitze an und Sie können die Stufe erhöhen.
- Regelmäßige Nutzer: Können höhere Stufen verwenden (7–9).
(*) Die höchste Stufe unseres Dampfers entspricht 50–55°C, dem intensivsten Bereich und einer größeren Belastung für das Herz-Kreislauf-System.
Wann sollte man in die Sauna gehen?
Die Tageszeit, zu der Sie eine Saunasitzung machen, hängt von Ihrer Routine und Ihren Zielen ab:
- Beste Tageszeit: Nachmittag oder Abend, um Entspannung und besseren Schlaf zu fördern.
- Nach dem Training: Ideal nach dem Training, um die Erholung und das Muskelwachstum zu unterstützen. Warten Sie 15–30 Minuten nach intensiven Workouts, um zu trinken und Ihren Körper abkühlen zu lassen, bevor Sie die Sauna betreten.
Wie lange sollte eine Saunasitzung dauern?
- Anfänger: 5–10 Minuten
- Fortgeschrittene Nutzer: 15–20 Minuten
- Erfahrene Nutzer: 20–25 Minuten
Überschreiten Sie nicht 25 Minuten, um Dehydration oder Komplikationen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 2 Sitzungen pro Woche und erhöhen Sie dann allmählich Dauer und Häufigkeit, während sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt.
Ist die Sauna für jeden sicher?
Sauna ist für die meisten Menschen sicher, wenn sie achtsam praktiziert wird, aber beachten Sie:
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bluthochdruck, Diabetes, Herzinsuffizienz oder Herzrhythmusstörungen haben.
- Nicht empfohlen für Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel. Für das zweite oder dritte Trimester immer zuerst einen Arzt konsultieren.
- Vermeiden Sie die Sauna, wenn Sie krank sind oder Medikamente einnehmen, die die Wärmeregulierung beeinflussen.
- Benutzen Sie die Sauna nicht unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen.
- Warten Sie mindestens eine Stunde nach einer schweren Mahlzeit, bevor Sie die Sauna betreten.