Natte (Stoom) Sauna
Wat is een stoomsauna?
In tegenstelling tot traditionele droge sauna's gebruikt een stoomsauna een stoomgenerator om warmte en hoge luchtvochtigheid te produceren. De temperaturen zijn lager — rond de 45–50°C — maar de luchtvochtigheid bereikt bijna 100%.
Hoewel de warmte lager is dan in een droge sauna, maakt de hoge luchtvochtigheid de ervaring net zo intens — of zelfs meer. Dat komt omdat water (stoomsauna) warmte efficiënter overdraagt dan lucht (droge sauna).
De lucht voelt dicht en zwaar aan, maar dankzij de lagere warmte niet per se oncomfortabel.
Welke temperatuur moet de sauna hebben?
Het hangt af van je ervaring en hoe je lichaam reageert op warmte:
- Beginners: Begin met lagere warmteniveaus (bij onze stomer, niveaus 5–6). Na verloop van tijd past je lichaam zich aan de warmte aan en kun je het niveau verhogen.
- Regelmatige gebruikers: Kunnen hogere niveaus gebruiken (7–9).
(*) Het hoogste niveau van onze stomer komt overeen met 50–55°C, het meest intense bereik en zwaarder voor het cardiovasculaire systeem.
Wanneer naar de sauna gaan?
Het tijdstip waarop je een saunasessie neemt, hangt af van je routine en je doelen:
- Beste tijdstip van de dag: middag of avond, om ontspanning en een betere nachtrust te bevorderen.
- Na het sporten: ideaal na de training om herstel en spiergroei te stimuleren. Wacht 15–30 minuten na intensieve trainingen om te hydrateren en je lichaam te laten afkoelen voordat je de sauna ingaat.
Hoe lang moet een saunasessie duren?
- Beginners: 5–10 minuten
- Gevorderde gebruikers: 15–20 minuten
- Ervaren gebruikers: 20–25 minuten
Overschrijd 25 minuten niet om uitdroging of complicaties te voorkomen. Begin met 2 sessies per week en verhoog vervolgens geleidelijk de duur en frequentie naarmate je lichaam aan de hitte gewend raakt.
Is de sauna voor iedereen veilig?
Sauna is veilig voor de meeste mensen wanneer het bewust wordt gedaan, maar houd het volgende in gedachten:
- Raadpleeg uw arts als u hoge bloeddruk, diabetes, hartfalen of hartritmestoornissen heeft.
- Niet aanbevolen voor vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Voor het tweede of derde trimester altijd eerst een arts raadplegen.
- Vermijd sauna als u ziek bent of medicijnen gebruikt die de warmte-regulatie beïnvloeden.
- Gebruik de sauna niet onder invloed van alcohol of drugs.
- Wacht minstens een uur na een zware maaltijd voordat u de sauna betreedt.