Wat is contrasttherapie?

Contrasttherapie houdt in dat je afwisselt tussen warmte en kou over een specifieke periode—vandaar het woord “contrast.”

Meestal begin je met het blootstellen van je lichaam aan warmte—via een saunasessie of een warm bad—en volg je dit op met koude blootstelling, zoals een koude douche of ijsbad.

Dit proces kan meerdere keren worden herhaald. De exacte temperatuur en duur hangen af van de tolerantie van je lichaam en ervaring met zowel warmte als kou.

Hoe doe je contrasttherapie?

Begin met een saunasessie van 10–15 minuten, afhankelijk van je comfortniveau en ervaring.

Na de sauna, neem een douchen. Waarom? Wanneer je de sauna verlaat, blijven de via zweet vrijgekomen gifstoffen op je huid achter. Douchen helpt deze te verwijderen voordat ze opnieuw via de huid kunnen worden opgenomen zodra deze afkoelt en de bloedvaten vernauwen tijdens koude blootstelling.

Ga dan verder met koud onderdompelen voor ongeveer 2–3 minuten. Dit kan weer variëren afhankelijk van je ervaring.

Je kunt afwisselen tussen sauna en koude onderdompeling voor 2 of 3 cycli, afhankelijk van je comfort en tolerantie. Je kunt dit dagelijks doen, maar als je net begint, start dan langzaam—één of twee keer per week is voldoende.

Belangrijk: Sluit het protocol altijd af met kou.

De voordelen van contrasttherapie

• Verbetert en stimuleert de bloedsomloop, wat helpt om meer voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam te transporteren.

• Vermindert pijn en versnelt spierherstel door de bloedstroom te verhogen en ontstekingen te verminderen. De combinatie van warmte en kou werkt beter samen dan elk afzonderlijk voor het verlichten van vertraagde spierpijn.

• Verbetert de huidgezondheid. Saunasessies bevorderen intens zweten, wat de poriën opent en vuil en dode huidcellen verwijdert. Het toevoegen van koude blootstelling verbetert de huidgezondheid verder door autofagie—het natuurlijke cellulaire recyclingsysteem van het lichaam. Autophagie helpt oude of beschadigde cellen af te breken en hun componenten te hergebruiken om nieuwe, gezonde cellen te creëren.

• Anti-verouderingseffecten. Verhoogde circulatie levert meer voedingsstoffen en zuurstof aan huidcellen, wat regeneratie en een jeugdige gloed bevordert. De circulatieboost kan ook de collageenproductie stimuleren.

• Verbetert de mentale gezondheid. Beide praktijken bieden krachtige mogelijkheden om te ontspannen, mediteren en de geest te verhelderen. Volgens Andrew Huberman, dit type protocol kan helpen om de veerkracht van het lichaam tegen stress te versterken door het sympathische zenuwstelsel te activeren.

Susanna Søeberg, PhD en metabole wetenschapper, legt uit:

“Het is belangrijk om hitte- en koude-exposure te zien als manieren om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Als we dat kunnen doen, openen we de deur naar het voorkomen van ziekten zoals type 2 diabetes, depressie, angst en Alzheimer. Het verminderen van ontstekingen is de sleutel tot het verlagen van het risico op moderne leefstijlziekten zoals deze.”

Wat je moet weten voordat je begint met contrasttherapie

• Raadpleeg je arts. Als je medische aandoeningen hebt—vooral hart- en vaatproblemen—raadpleeg dan je arts voordat je begint, omdat deze praktijk fysiek veeleisend kan zijn.

• Begin rustig. Als je nieuw bent met sauna’s of cryotherapie, bouw het dan geleidelijk op. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.

• Blijf gehydrateerd. Hydrateer altijd voor en na je sessies om uitdroging te voorkomen.

• Luister naar je lichaam. Let op hoe je je voelt tijdens blootstelling aan hitte en kou. Verlaat onmiddellijk als je duizelig, licht in het hoofd bent of ongemak ervaart.

(*) Disclaimer: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat je sauna- of cryotherapiesessies aan je routine toevoegt.

We nodigen je uit om het volledige potentieel van je lichaam te ontdekken en de ongelooflijke transformatie te ervaren die Alfa Humans in je leven kan brengen.